健身新手要注意了，這5個健身誤區，千萬不要碰

健身新手不但對各式各樣的健身器械眼花繚亂，對它們的鍛鍊效果全然不知，而且對於健身的一些專業知識也是一頭霧水，今天小編想做新手健友的知音，告訴你5個健身誤區，千萬不要碰！

​

​1、健身時間越長，減脂效果越好

每個胖的人，總想讓自己快速瘦下去，所以把一天的時間都安排在健身上，當然小編是誇張的來形容那些想要儘快瘦下來的人，實際效果不像他們想得這樣，我們對減肥要有一個正確的認識，減肥過程需要長期堅持，不是一蹴而就的，減肥過程是通過做大量的力量訓練，燃燒和消耗體內能量的過程，長時間練習會使我們的能量不足，導致減肥效率降低，再一個原因我們都是上班族，不可能把時間都浪費在健身上，平時的衣食住行如何解決，這也不太現實，所以運動時間越久，不一定減肥效果好，從健身科學的角度出發，合理安排運動時間，每天堅持鍛鍊1個小時是最科學、最有效的。

​

​2、運動越累越有效，練到力竭才是王道

大都數初學健身的人，總是認為身材很棒的人，都是練到力竭後的作品，只要對每組運動進行高強度的訓練，就會使全身肌肉看起來充滿質感，讓人一看就很健碩，但是他們往往忽略了健身後恢復肌力所需的營養補入以及給肌力恢復的時間，這真是當局者迷，旁觀者清，不了解自己的身體。

所以我們在健身的時候，要有計劃的安排自己的鍛鍊量，並不是讓你照搬網上的健身計劃，而是制定適合自己的每月、每周、每天甚至做到每小時的鍛鍊計劃，並從細節出發了解自己的運動量和運動效果。

​

​3、每天都要進行訓練

我們拿胸肌練習的例子跟大家來說一下，我有一個健友為了使自己的胸肌更加完美，使自己的女朋友有安全感，給女友增面子。

一下班就泡在健身房進行高強度的訓練，導致上班總是無精打采、哈欠不斷，力量練習的重量也在慢慢降低，其實有很多健友和我的朋友一樣，認為健身就是快節奏，一刻也不能休息，這樣才能增肌效果最佳，但我們忘記了健身是為了健康，減脂和增肌只是我們身體的發散所需，所以要給身體肌肉放假、休息恢復的時間，說實在，沒有健康的身體，不要跟小編談健身。

​

​4、動作難度越高越好

有些初學者，看到有些專業的人訓練動作高難度很大，就誤認為想要練好身材，就需要進行一些高難度的動作訓練，小編認為健身新手想增肌、減脂效果快，首先從基礎打起，就好比方我們蓋樓房，地基沒打好，就用石灰板蓋起高樓，這樣的樓房你敢住嗎？不久就會倒塌，同樣的道理如果我們只盲目的追求健身動作的高難度，忽略了基礎動作，這樣的健身會給我們的身體造成很大的傷害。

所以做好每個動作的基礎訓練，達到準確度，才能更有效的感到每塊肌肉的發力，你也會鍛鍊成充滿力量的肌肉。

​

​5、疲勞狀態下還能進行高強度訓練

前面已經提到過了，你的身體已經達到了鍛鍊極限，進行任何訓練效果都是沒有好處的，還進行高強度的力量訓練，那你就成了損害自己身體健康的「兇手」了！

最後小編送給健身新手一句話：「時刻提醒自己為什麼健身」，避免走入這5個誤區。