如何使肌肉增長得快？從2個方面進行剖析，看完真是長知識

看到這個問題，有經驗的健友會說，想要肌肉增長快，就要反覆加強力量訓練，平時吃一些增肌粉作為補充。

這樣說也是有道理的，但我們嘗試這種方法的鍛鍊，為什麼會出現增肌效果不明顯的情況？間接就是肌肉長得慢，今天小編從2個方面給你剖析這個問題。

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每個健身的人都知道，我們的增肌健身都屬於重量鍛鍊，不管你使用健身房固定器械還是自選器械都能很好地促進肌肉的生長，但是我們在訓練中疏忽了一點，那就是一個人的體型決定健身效果。

1、分析體型特徵，了解健身增肌的途徑

我們人體的體型包括：胖型、瘦型還有居於兩者之間的勻稱型。

各位健友在健身時要根據自己身體體型的實際情況，有計劃地進行訓練。

下面小編根據不同的體型如何增肌快給大家進行分析。

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1）胖型健身者如何增肌快

我們這類健身者，之所以胖的原因是來自外界吸收的熱量大於消耗的熱量，使多餘的熱量在體內轉換成脂肪並囤積，時間越長，體內的脂肪體積越來越大，體重嚴重超標。

他們首先要養成一個好的生活習慣，在作息時間有規律的前提下，進行耐力和速度練習的訓練，使他們的心肺功能健康，血流速度循環正常，保證增肌所需的血液含量，促進健身後肌肉的更好恢復，其次它們通過增大運動量，使體內的生長激素的分泌得到很好地提高，對鍛鍊後肌肉的再生長有很大的幫助，

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小編在這裡建議胖型的健友們在訓練中多數量進行耐力的健身和負重量練習，速度要慢一些，使自己體內的肌肉能量增強，供給體內多餘脂肪燃燒的熱量提高，這樣不僅會起到減脂的作用，同時肌力增強了，體內肌肉里的肌纖維的圍度也會增加，肌肉就會快速增長。

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2）勻稱型健身者如何增肌快

像這種體型的人，在健身時就要選擇低重量、低數量的練習方法，因為人體內的肌肉含量很標準，只要做好肌肉增長的均衡鍛鍊就可以了，但是最重要的還是鍛鍊方法的正確掌握，不要造成肌肉發生左多右少的情況，這樣會使自己的體型發生變化，同時會使自己的身體失去平衡，造成安全隱患的發生。

在負重量和鍛鍊強度上要有嚴密的計劃，根據活動計劃按部就班的進行訓練就OK了，如果想要增肌快一些，就要多加練習數量就行了。

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3）瘦型健身者如何增肌快

瘦人健身多和教練交流，選擇一些複合運動健身最為合適，使肌肉鍛鍊的角度更寬，使身體更好適應多層面的運動，全身肌肉的參與性就會更多，肌力被很好地提高，如果想要增肌快，那就增加訓練的負重量。

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2、適當補充增肌所需的營養

運動後，肌肉要有一個恢復的過程，這個時候我們可以在休息時間，對肌肉進行補充營養，讓被破壞的肌纖維很好的恢復，這樣肌肉才長得好、更快，從食物中可以獲取，如果嫌效果慢的話，也可以吃一些正規的蛋白質和碳水化合物的營養劑，那會大大提高增肌效果。