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學會這2個方法，找到肌肉的發力感覺，練出背肌

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在我們的健身訓練中，我們得要知道這樣的一個知識點，那就是如果自己想要獲得一個較好的訓練效果的話，那麼我們在進行健身訓練的過程中，就必須要有較好的肌肉發力感覺，而所謂較好的肌肉發力感覺，指的就是我們在做很多的訓練動作時，自己的目標肌肉，在做動作的過程中，要有明顯發力的感覺，做完以後要有酸痛的感覺。

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比如我們在練胸的過程中，做胸部肌肉的訓練動作時，自己的胸部肌肉就要有較為明顯的發力感覺，而當自己在練背的時候，自己的背部肌肉就應該要有較好的發力感覺。

那麼如果我們在進行健身訓練的過程中，自己的目標肌肉沒有較好的發力感覺，我們應該怎麼辦呢？或者說自己該如何才能夠，去更好的找到肌肉的發感覺呢？

對於這樣的一個問題，小編我想告訴大家的是，如果我們能夠在健身訓練的過程中，去學會這樣2個方法的話，就能夠在很大程度上，幫助我們在訓練中，去更好的找到肌肉的發力感覺。

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一，讓目標肌肉做好準備

我們在進行健身訓練的過程中，一般都是會進行這樣三個步驟的，那就分別是我們的熱身部分和正式訓練部分，以及訓練結束後的放鬆部分。

在這三個部分中，如果我們能夠做好熱身部分的話，那麼就能夠在很大程度上，對我們找到肌肉的發力感覺有很大的幫助。

因為我們得要知道的是，如果自己做好熱身部分，那麼就會在很大程度上，讓自己的目標肌肉去做好準備，從而讓目標肌肉在接下來的訓練中去更好的發力。

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那麼我們該如何把熱身部分做好，從而讓我們的目標肌肉去做好準備呢？對此，小編我想說的是，如果想要做好的話，一般有這樣兩步。

其一，那就是需要進行五分鐘做好的全身的熱身活動，比如慢跑之類的有氧運動，然後再去進行幾組的目標肌肉熱身，比如我們要練背的話，就可以做幾組直臂下壓。

二，多選擇孤立型的訓練動作

我們有很多的朋友，特別是很多的新手朋友，之所在做動作的過程中，沒有找到較好的發力感覺，其中一個很重要的原因，那就可能是自己不太熟悉複合型的訓練動作。

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比如我們在練胸的過程中，如果自己做的是槓鈴臥推的話，那麼很多的新手朋友很可能會難以找到胸肌的發力感覺，而可能會讓手臂上肱三頭肌去發過多的力。

而如果我們能夠在練胸的時候，去選擇一些孤立型的訓練動作的話，那麼就能夠在很大程度上幫助我們更好的找到胸肌的發力感覺，比如一些夾胸類的訓練動作，就是很好的選擇。

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