健身的過程中,不應該盲目模仿,新手要做好這2點

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說到健身訓練,小編我相信大家肯定是不會陌生的,並且我們有很多的朋友應該都是進行過或多或少的健身訓練的,對於我們很多剛接觸健身訓練的新手朋友來說,可能會在進行健身訓練的過程中,去做這樣的一件事情,那就是會模仿一些健身高手去進行健身訓練,也就是會讓自己從照貓畫虎去進行健身訓練。

對此,小編我想說的是,對於我們很多的新手朋友來說,在進行健身訓練的過程中,雖然說模仿是一個很好的學習健身訓練的方式,但是也不應該讓自己盲目的去模仿。

我們有很多的新手朋友,在模仿一些健身高手進行健身訓練的時候,自己首先會去模仿的,那就是會模仿那些高手的訓練動作了。

在模仿動作的過程中,新手朋友可能會想著如何才能夠,去把訓練動作做得更加好看,更加標準一些,對此,小編我想說的是,我們在做訓練動作的過程中,重要的並不是自己動作的好看與否,而是肌肉感覺好壞與否。

在小編我的觀念中,對於我們很多的新手朋友來說,在進行健身訓練的過程中,去把這樣的2個要點做好,對自己來說,就是很重要的,小編我接下來,就給大家介紹一下這2個要點。

一,做動作時,避免其他肌肉過多代償

我們得要知道的是,自己在做絕大多數訓練動作的時候,應該都是會有目標肌肉的,比如我們在做槓鈴臥推這個訓練動作的時候,自己的目標肌肉就是胸部肌肉了。

如此一來,我們在做訓練動作的時候,就需要讓自己的目標肌肉,去獲得更好的肌肉發力,才能夠讓我們獲得更好的訓練效果。

而這也是我們很多的新手朋友難以去做好的一點,它們會在做動作的時候,感覺到目標肌肉沒有什麼發力感覺,反而是其他部分的肌肉有較大的發力感覺。

我們之所以會出現這樣的一種現象,就是因為其他肌肉代償過多導致的,而我們如果想要避免這樣一種現象的話,那麼就需要讓自己把動作做得標準一些,然後把讓自己在做動作時,把注意力都集中在目標肌肉上。

二,儘量感受頂峰收縮

我們得要知道的是,在做訓練動作的時候,去儘量感受肌肉的頂峰收縮,能夠在很大程度上去讓自己的肌肉受到更好的發力效果。

而所謂的感受頂峰收縮,指的就是我們在做動作的時候,當目標肌肉在完全收縮的時候,讓自己停留兩秒左右的時間去感受肌肉的發力。

比如我們在做很多的划船類動作的時候,就可以很好的運用到頂峰收縮,在當自己的背部肌肉收縮到最緊的時候,就可以讓自己停留兩秒的時間,從而在一定程度上,讓我們能夠獲得更好的訓練效果。


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