做繩索臂屈伸時，這2點注意到，助你把肱三頭肌增大增強

說到繩索臂屈伸這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，如果大家對健身訓練有一定了解，又或者是有一定健身訓練經驗的話，就應該是在進行健身訓練的過程中，去做過繩索臂屈伸的，對於這個動作，小編我想說的是，繩索臂屈伸對於我們來說，是一個非常好的肱三頭肌訓練動作。

如果我們想要把自己的手臂練得粗壯的話，那麼繩索臂屈伸就幾乎是一個必做的動作了，因為咱得知道的，在練肱三頭肌的過程中，繩索臂屈伸能夠給我們帶來一個非常好的訓練效果。

而在小編我的觀念中，如果我們能夠在做繩索臂屈伸的時候，去注意到這樣2點的話，那麼就能夠在很大程度上，去讓自己的肱三頭肌，受到更加充分的肌肉刺激。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個要點，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助大家更好的去進行肱三頭肌的強化訓練。

一，手肘往身後放

我們有很多朋友，在進行繩索臂屈伸這個動作的過程中，很可能都會去忽略了肱三頭肌長頭的訓練，而只注重了肱三頭肌兩個短頭的強化訓練。

對此，小編我想說的是，如果我們想要在做繩索臂屈伸的時候，去更好的練到肱三頭肌的長頭的話，那麼就可以在做動作的時候，去把自己的手肘去往身後放。

我們在做繩索臂屈伸的時候，首先需要把繩索拉至自己的身體附近，也就是讓自己的雙手去靠近軀幹，然後再夾緊自己的雙手，讓雙手的肘部去略微的向後靠。

這樣一來，我們在做動作的時候，自己的肱三頭肌收縮發力去把繩索往下拉的話，就能夠在很大程度上去讓肱三頭肌的長頭受到良好的肌肉刺激了。

二，充分感受肌肉收縮發力

一般來說，我們在做繩索臂屈伸的時候，如果想要去讓肱三頭肌去受到更加充分，更好的肌肉刺激的話，那麼就需要在做動作的過程中，去充分的感受肌肉的收縮發力。

而要做到這一點的話，我們做動作的重量選擇就不能過大，一般來說，比我們平時所選擇的重量略微輕一點即可。

也就是說，我們在做動作的時候，是不需要大重量的，我們就需要去減重量，但是這在一定程度上，是並不影響我們的肱三頭肌訓練效果的。

在做動作的過程中，我們要充分感受肌肉發力的話，還要去把動作做得慢一些，不管是肌肉收縮發力的向心收縮階段，還是肌肉的離心收縮階段都應該慢一些。

並且在做動作的時候，還需要把自己的注意力，都集中在自己手臂上的肱三頭肌上，從而能夠讓我們的得到更好的收縮發力，進而讓自己的肱三頭肌去得到更好的增大增強。