健身新手在練腹肌時，掌握這個訓練動作，是很重要的

對於我們很多的朋友來說，在進行健身訓練的過程中，應該都是去進行一定的腹部肌肉的強化訓練，因為我們得要知道的是，如果自己想要練出好看並且清晰的六塊腹肌，或者是八塊腹肌的話，那麼自己就是需要去進行一定的腹肌訓練的，而對於我們很多的新手朋友來說，在進行腹肌訓練時，所需要去注意到的要點和問題都是比較多的。

在小編我的觀念中，健身新手在進行腹肌的強化訓練時，掌握這樣一個訓練動作，對於自己來說就是非常重要的一件事情。

這個訓練動作就是我們的一個徒手的腹肌訓練動作，也就是俯身登山，對於這樣的一個訓練動作，小編我想說的是，這個動作對於健身新手朋友來說，是很重要的一個訓練動作。

那麼接下來，小編我就從以下2個方面，給各位朋友介紹一下這個俯身登山，希望能夠在一定程度上去有效的幫助到大家，從而讓大家能夠更好的去進行腹肌訓練。

一，俯身登山給我們帶來的訓練效果

在小編我的觀念中，俯身登上是一個很好的，適合於健身新手的腹肌訓練動作，小編我之所以會去這麼說，是因為這個動作能夠很好的，為我們的腹肌訓練打下一個良好基礎。

因為我們得要知道的是，在進行腹肌訓練的過程中，我們一定需要去找到並且掌握腹部肌肉的發力，才能夠有效的去練到自己的腹部肌肉，從而讓我們練出六塊腹肌。

否則，如果我們在練腹肌時，找不到腹肌的發力感覺的話，那麼就很可能不僅會讓自己的腹肌訓練效果大減，而且還可能會把自己的腰給練傷。

而俯身登山這個訓練動作，就是一個很好的，能夠幫助我們找到腹肌發力感覺的訓練動作，小編我之所這麼說，是因為俯身登山是一個很好的，能夠孤立腹肌的訓練動作。

這也就是說，我們在做這個動作的時候，只要不是動作標準偏離得太離譜，那麼一般都是大部分由自己的腹部肌肉發力。

二，做俯身登山時需要注意的問題

雖然說俯身登山這個動作在一定程度上來說，是一個比較簡單的訓練動作，並且我們在做動作的時候，也沒有什麼太多的講究。

但是在做這個動作的時候，還是需要去注意到一些應該注意到的問題，就比如說，我們在做到在的過程中，需要讓自己的膝蓋儘量的去靠近腹部。

並且在自己的膝蓋上提的過程中，需要去呼氣，然後在膝蓋放下的時候，就需要讓自己的身體去呼氣，如此一來，就能夠更好的讓我們找到發力感覺。

最後，小編我想說的是，我們在做這個動作的時候，有兩種形式，其一就是比較慢的形式，其二就是比較快的形式，小編我建議大家可以先做慢的，然後再過渡到快的。