健身不要照貓畫虎,動作好看有用?這4個要求是增肌重點

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健身在現在已經成了一種潮流,不管我們每天有多忙,我們都會抽出一點時間去健身房進行訓練,但是對於一些健身新手來說,他們由於有很多的不理解的地方,更多的時候都是在照貓畫虎,模仿別人,但是這個時候我們必須要知道:動作好看有什麼用?4個健身要求是增肌重點。

1.動作正確——儘量避免代償

這是非常關鍵的一點,健身不是一個照貓畫虎的過程,我們的動作一定要保證正確,這樣我們的訓練效率才會更好,同時我們還需要知道如果我們想要保證我們的訓練動作正確,就要儘量避免代償,但是我們還要知道,在這個過程當中我們需要靈活的去應當避免代償,這樣我們的效果才會更好。

2.動作精準——感受頂峰收縮

這也是我們在訓練的過程當中必須要注意的一點,如果我們做不到這一點,我們的訓練效果將會很低,白白浪費我們很多的訓練時間,其實動作精準在訓練過程當中就是要追求肌肉刺激,只有我們得到充分的刺激我們的訓練效果才會更好,動作精準最重要的就是要感受頂峰收縮,頂峰收縮就是肌肉夾緊的感受。

3.動作有效率——控制離心收縮

這也是我們在訓練的過程當中我們需要注意的一點,我們只有做到了動作有效率,我們的訓練才會有意義,我們的訓練效果才會更好,在增加的過程當中,我們要想要動作有效率,我們就必須要控制離心收縮,在肌肉拉長的過程當,我們可以放慢我們的訓練動作,這樣我們的增肌效果才會更好。

4.注意飲食和休息

這個是我們在訓練的前後需要注意的一點,增肌是一個很消耗的過程,在這個過程當中會消耗我們很多的營養物質,因此我們一定要及時補充,少食多餐和合理搭配是一個很不錯的飲食原則。

另外,我們還要注意休息,增肌是一個很累的過程,在健身結束之後我們一定要有足夠的睡眠時間,讓我們得到恢復。


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