臥推時找不到泵感嗎？這3件事要多做，訓練感覺更強烈

堅持力量訓練的人一直都相信一件事情，那就是在訓練的時候能夠有很強的泵感，那麼你這次訓練一定是效果非常好的，相反，你這次訓練中感覺沒有很好的充血感，那你這次訓練就是沒有意義的。

很多剛開始健身的人都會碰到這樣的問題，在堅持健身的初期階段都會有找不到胸肌發力感的時候，很多人都是在堅持健身好幾個月之後，才感覺到胸肌發力。

如果你現在正在堅持健身並且在健身的時候找不到胸肌的發力感，你就可以想辦法增強自己臥推的時候，胸肌的感覺，方法也很簡單。

第一件事，調整訓練動作。

每一次訓練之前一定要調整自己的訓練動作，可能你現在已經是一個非常熟練的健身者了，但是每次你都應該堅持在訓練前調整自己的動作。

因為每個人在健身的時候都會有一些細微的小動作，長期積累下來就會導致自己的動作出現變形，嚴重的還會導致身體形態出現不對稱的發展，有可能胸肌一邊大一邊小。

所以每次訓練之前調整自己的訓練動作是非常有必要的，你可以不加負重，也可以採用小重量，一邊進行熱身一邊進行動作調整，當然，動作調整的時候最好有人能幫你看著，看看是不是存在細微的動作變形。

第二件事，在進行大重量臥推訓練之前，一定要進行充分的熱身。

臥推這個動作的力量進步相對來說是比較快的，所以很多人都會不斷挑戰大眾量，彰顯自己的進步。

那麼為了不影響在訓練中的泵感，我們最好多進行一些胸肌的熱身，最好是在正式訓練之前就進行充分的小重量熱身，比如我們今天訓練10RM，在正式訓練前我們就可以進行幾次20RM的熱身。

這樣的目的是讓肌肉進行充分的充血，因為你會發現，往往是小重量訓練的時候，肌肉的充血感會更好一些。

所以我們完全可以在正式訓練前，進行小重量熱身，而且這樣做還可以避免受傷。

第三件事，在訓練時不要休息太久。

很多人在練胸肌的時候都有一些不好的習慣，比如健身的時候把手機帶上，在間歇休息的時候就看一下手機，這是非常不好的習慣。

我們正常訓練的時候，中間的間歇根據訓練情況變化，一般是不超過一分鐘的，高密度訓練甚至在三十秒左右，很多人拿起手機就看一兩分鐘。

這麼長時間的休息，會導致身體好不容易充血的肌肉又恢復原狀了，這是非常浪費訓練效果的一件事，所以我們在練胸肌的時候，一定要有非常好的時間觀念，每次休息的時間不能太久，你能感覺你的呼吸平緩了就可以了。

我們在進行力量訓練的時候，控制訓練密度是非常重要的，間歇時間長了，休息太多，身體不興奮了，休息時間太少，身體又恢復不過來。