臥推時找不到泵感嗎?這3件事要多做,訓練感覺更強烈

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堅持力量訓練的人一直都相信一件事情,那就是在訓練的時候能夠有很強的泵感,那麼你這次訓練一定是效果非常好的,相反,你這次訓練中感覺沒有很好的充血感,那你這次訓練就是沒有意義的。

很多剛開始健身的人都會碰到這樣的問題,在堅持健身的初期階段都會有找不到胸肌發力感的時候,很多人都是在堅持健身好幾個月之後,才感覺到胸肌發力。

如果你現在正在堅持健身並且在健身的時候找不到胸肌的發力感,你就可以想辦法增強自己臥推的時候,胸肌的感覺,方法也很簡單。

第一件事,調整訓練動作。

每一次訓練之前一定要調整自己的訓練動作,可能你現在已經是一個非常熟練的健身者了,但是每次你都應該堅持在訓練前調整自己的動作。

因為每個人在健身的時候都會有一些細微的小動作,長期積累下來就會導致自己的動作出現變形,嚴重的還會導致身體形態出現不對稱的發展,有可能胸肌一邊大一邊小。

所以每次訓練之前調整自己的訓練動作是非常有必要的,你可以不加負重,也可以採用小重量,一邊進行熱身一邊進行動作調整,當然,動作調整的時候最好有人能幫你看著,看看是不是存在細微的動作變形。

第二件事,在進行大重量臥推訓練之前,一定要進行充分的熱身。

臥推這個動作的力量進步相對來說是比較快的,所以很多人都會不斷挑戰大眾量,彰顯自己的進步。

那麼為了不影響在訓練中的泵感,我們最好多進行一些胸肌的熱身,最好是在正式訓練之前就進行充分的小重量熱身,比如我們今天訓練10RM,在正式訓練前我們就可以進行幾次20RM的熱身。

這樣的目的是讓肌肉進行充分的充血,因為你會發現,往往是小重量訓練的時候,肌肉的充血感會更好一些。

所以我們完全可以在正式訓練前,進行小重量熱身,而且這樣做還可以避免受傷。

第三件事,在訓練時不要休息太久。

很多人在練胸肌的時候都有一些不好的習慣,比如健身的時候把手機帶上,在間歇休息的時候就看一下手機,這是非常不好的習慣。

我們正常訓練的時候,中間的間歇根據訓練情況變化,一般是不超過一分鐘的,高密度訓練甚至在三十秒左右,很多人拿起手機就看一兩分鐘。

這麼長時間的休息,會導致身體好不容易充血的肌肉又恢復原狀了,這是非常浪費訓練效果的一件事,所以我們在練胸肌的時候,一定要有非常好的時間觀念,每次休息的時間不能太久,你能感覺你的呼吸平緩了就可以了。

我們在進行力量訓練的時候,控制訓練密度是非常重要的,間歇時間長了,休息太多,身體不興奮了,休息時間太少,身體又恢復不過來。


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