想要訓練背部，介紹3個準備動作，可以讓背部發力感增強

背部肌肉對於我們來說很不好練，因為我們的眼睛並沒有辦法看到背部。

所以我們只能通過感覺來判斷肌肉收縮情況，我們的關節一般是往前活動的，往後活動的頻率比較小，我們的背部是很難達到，所以要通過關節活動來練習的。

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有很多人在練習背部的時候，是無法感覺到背部發力狀況的。

對於背部鍛鍊來說，很大一定程度是由關節的靈活性來決定鍛鍊效果的。

我們可以通過熱身這一準備，來促進關節的靈活性，幫助我們更好的鍛鍊背部肌肉。

我們沒有辦法感覺到背部發力狀況，很大一定程度上是由於我們事先的熱身準備沒有做好或者不夠充分。

很多健身的人只是在事前慢跑幾圈或者做一下關節的活動動作，但是這些事先的準備並不能幫我們完完全全的熱身關節，這樣是起不到很好的作用的，所以我們背部的肌肉訓練效果非常差。

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下面介紹的三個動作能夠幫助我們充分活動關節部位，讓我們感受到背部的發力狀況，幫助我們很好的進行健身鍛鍊。

1.肩關節繞圈

肩關節的靈活程度很能夠決定我們上肢鍛鍊情況。

如果肩關節不夠靈活，那我們的上肢鍛鍊計劃也很難正常進行。

所以，在進行背部鍛鍊時，我們一定要先進行肩關節熱身活動。

肩關節繞圈能夠讓我們的肩關節得到最大程度的熱身，這個動作一般採用棍子來進行，讓雙手左右前後來回搖擺。

2.懸吊沉肩

聳肩沉肩是要在單槓上做的動作，會對身體造成很大的壓力。

肩胛骨受到自身重量的壓力，會活動得很大，能夠充分激發該關節活力。

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懸吊沉肩是用來作為引體向上的熱身姿勢，這樣能幫助打開肩部關節，更容易更安全得做引體向上。

3.單臂划船

對於新手來說，非常難夾緊背部，也就是說背部肌肉的發力狀況較弱。

對於背部肌肉缺乏的人來說，我們可以通過某些動作來增加肌肉，例如單臂划船。

通過這個動作增加背部血液循環，讓背部厚實些。

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鍛鍊前的熱身動作也不用做的次數過多，能夠把身體各肌肉組織調動起來就好。

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