如何在健身訓練中，練出寬大的肩膀？你做到這3點了沒？

對於我們絕大多數的朋友來說，自己在進行健身訓練的過程中，應該都是或多或少的會有一些健身目標的，這些目標會是各種各樣的，就比如這樣的一個健身目標，那就是通過健身訓練去練出自己的寬大的肩膀，或者說自己想要通過健身訓練，把自己的肩膀練得更加壯實一些。

​

對此，小編我想說的是，如果我們想要實現這樣的一個目標的話，那麼就需要進行適當的肩部肌肉的強化訓練，並且要在肩部肌肉的訓練中，去獲得較好的練肩效果才行。

在小編我的觀念中，如果我們想要在練肩的過程中，去獲得一個較好的練肩效果，從而讓我們的肩膀練得更加寬大的話，那麼自己就最好需要去做到這樣3點。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣3個點，希望能夠在一定程度上，對大家有所較好的幫助，進而讓大家能夠更好的把肩膀練得寬大一些。

一，鍛鍊前必須要進行熱身

關於肩部肌肉的強化訓練，我們得要知道這樣的一個知識點，那就是在進行正式的肩部肌肉強化訓練之前，去進行適當的熱身活動，對於自己來說，是十分重要的事情。

​

因為我們得要知道的是，自己的肩關節是一個非常靈活的關節，如果自己在練肩之前，沒有進行充分的熱身活動的話，那麼不僅會讓自己獲得的練肩效果大受負面影響，而且還可能會在很大程度上，會讓自己的肩關節出現一些損傷。

二，練肩需要全面進行

我們有很多的朋友在進行肩部肌肉訓練的過程中，就很可能會犯這樣的一個錯誤，那就是在練肩的過程中，沒有全面的去進行肩部肌肉的強化訓練。

而我們得要知道的是，自己的肩部肌肉是有三個主要部分組成的，它們分別是我們的三角肌前束和三角肌中束，以及三角肌的後束。

​

一般來說，我們在進行肩部肌肉的強化訓練時，最好給每個肌肉部分都安排兩個或者三個的訓練動作，就是比較好的選擇了。

三，要以三角肌中束的訓練為主

在我們的肩部肌肉中，三角肌中束這部分肌肉在很大程度上，決定著我們的肩膀是否寬大，是否足夠壯實。

這也就是說，如果我們能夠去把自己的三角肌中束練好的話，那麼就能夠在很大程度上，去把自己的肩部肌肉練得壯實一些，從而把自己的肩膀練得寬大一些。

​

所以說，我們在進行肩部肌肉的強化訓練的過程中，如果想要更好的把肩膀，練得更加寬大一些的話，那麼就需要三角肌中束的強化訓練為主了。

要做到這一點的話，我們在練肩的時候，就可以把三角肌中束的訓練動作安排在前面，以及多安排一個或者兩個三角肌中束的訓練動作。