劃重點！掌握這2點，練出寬厚肩膀，給女友足夠安全感

說到肩部肌肉的強化訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且如果我們大家對健身訓練有一定了解，然後也進行過一段時間的健身訓練，有了一定訓練經驗的話，那麼一般都是會在健身訓練的過程中，去進行過肩部肌肉的強化訓練的，而關於肩部肌肉的強化訓練，我們得要知道的是，如果我們能夠把肩部肌肉練好的話，就能夠讓自己獲得寬大且厚實的肩膀，而且，女生從來都需要一個叫做「安全感」的東西，而練出寬厚肩膀就是給到你女朋友安全感的第一步！

那麼我們該如何才能夠把自己的肩部肌肉練好呢？在小編我的觀念中，我們需要在練肩的過程中去注意很多的問題，以及知道很多重要的點。

就比如這樣2個重要的點，如果我們知道，並且能夠在練肩的過程中，去熟練的應用的話，那麼就會在很大程度上，去幫助自己獲得較好的練肩效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個練肩中重要的點，希望能夠去有效的幫助大家更好的去練肩，從而幫助大家更好的擁有寬大且厚實的肩膀。

一，訓練重量不要過大，也不要過小

關於訓練重量，我們的得要知道的是，訓練重量的選擇對於我們的訓練效果來說，影響是非常大的，一般而言，訓練重量的選擇在很大程度上，就決定了自己所獲得的訓練效果。

而我們在進行肩部肌肉的強化訓練中，如果訓練重量的選擇過大，或者是過小的話，都很難以去讓自己很多較好的練肩效果。

因為訓練重量過大的話，就很可能會讓自己在練肩的時候，做肩部肌肉訓練動作的時候，讓其他肌肉借力過多，從而影響肩部肌肉發力，進而影響我們所獲得的訓練效果。

而如果自己的訓練重量過小的話，那麼我們的肩部肌肉，在力量訓練中，就不能夠去受到較好的肌肉刺激，這樣就也不會讓我們獲得較好的訓練效果。

一般來說，我們在做肩部肌肉訓練動作的時候，去選擇15RM左右的訓練重量即可，也就是我們在做動作的時候，能夠去較好的穩住身體去做動作，我們在做動作的時候，能夠比較穩的去做十個動作左右，就是比較合適的訓練重量了。

二，訓練要全面

我們有很多朋友在練肩的時候，很可能會去犯這樣的一個錯誤，那就是自己的肩部肌肉訓練不夠全面，忽略了一部分的訓練。

關於自己的肩部肌肉，我們得知道的是，肩部肌肉分為這樣三個部分，其一是三角肌前束，其二則是三角肌中束，其三則是三角肌後束。

我們很多朋友在練肩的時候，很可能只會關注於三角肌前中束的訓練，而忽略了三角肌後束的強化訓練。

對此，小編我想說的是，我們在練肩的過程中，可以去安排四個左右的三角肌前束以及中束的訓練，而安排兩個的三角肌後束的訓練動作。