肩部訓練中,沒注意到這2個要點,你的肩膀就難以變寬

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

在我們的健身訓練中,如果自己想要把肩膀練得寬大一些,以及壯實一些的話,那麼在進行健身訓練的過程中,去適當的進行肩部肌肉的強化訓練,對於我們來說,就是十分有必要的一個訓練部分了,而關於肩部肌肉的強化訓練,我們得要知道的是,肩部肌肉的強化訓練對於我們來說,還是比較難的,因為自己所需要去注意到的要點和問題還是比較多的。

就比如這樣的2個要點,如果我們在進行肩部肌肉訓練的過程中,沒有去注意到的話,那麼自己的肩膀就很可能難以去變寬了。

或者可以這麼說,我們如果想要在進行肩部肌肉訓練的過程中,去把自己的肩膀練得更加寬一些的話,那麼這樣2個要點,就是我們所必須要去注意到的了。

那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這樣2個要點,希望能夠對大家有所幫助,從而讓大家更好的去進行肩部肌肉訓練,進而更好的把自己的肩膀練得寬大一些。

一,動作的多樣性不夠

關於自己的肩部肌肉,我們得要知道這樣的一個知識點,那就是肩部肌肉,也就是自己的三角肌是一個比較特殊的肌肉群。

如果我們想要讓自己的肩部三角肌,在訓練的過程中,去受到更好的肌肉刺激,從而有一個更好的訓練效果的話,那麼就需要讓自己進行的訓練動作富含多樣性。

一般來說,在自己進行肩部肌肉訓練的過程中,如果只去使用固定器械的話,那麼在一定程度上來說,就是遠遠不夠的,我們更需要去增加一些啞鈴的訓練動作,和槓鈴的訓練動作。

其次,我們在練肩的時候,除了需要去進行一些推舉類的訓練動作以外,還需要去進行一些前平舉和側平舉的訓練動作,以及後束的俯身飛鳥動作。

總之,在進行肩部肌肉訓練的過程中,不能夠太局限於某一種,或者是某一類的訓練動作,應該多去進行多樣的訓練動作,這樣才能夠在很大程度上,去讓自己的肩部肌肉獲得更加好的肌肉刺激,從而幫助我們更好的把肩膀練得寬大一些。

二,動作不宜存在錯誤

我們有很多的朋友,在進行肩部肌肉訓練的過程中,之所以很難以獲得非常好的肩部肌肉訓練效果,其中很大的一個原因,那就是自己的動作存在有較大的錯誤。

就比如我們在做啞鈴側平舉這個動作的時候,如果出現一些不必要的錯誤的話,比如自己的動作速度過快,或者是動作幅度過小以及過大等等。

這樣的一些錯誤都會在很大程度上,去讓肩部肌肉所受的肌肉刺激大減,從而就難以讓我們有很好的練肩效果了,進而就難以讓自己的肩膀練得寬大一些了。


請為這篇文章評分?


相關文章