提升氣質的肩部訓練，快速打造3D寬肩的訓練技巧，讓肩膀飽滿寬厚

肩膀的形態在我們體型的視覺效果中占據了重要的位置，一個好看的倒三角身材少不了一副寬厚飽滿的肩膀，雖然我們骨架的寬度是一件定型不可改變的，但是影響雙肩寬闊的視覺因素可以通過鍛鍊肩部肌肉來發生改變。

寬度僅僅是一個方面，我們的肩部同樣還要呈現出非常飽滿的狀態，才能讓你看起來更加強壯有氣質。

在我們最開始進行力量訓練的時候，即便是不夠充分的肩部力量訓練也足以讓我們的肩部達到一個非常良好的發展效果，因為這個時候我們身體的發展潛力是最大的，但是當我們過了這一階段之後，我們的訓練方法如果始終如一，那麼我們的進步空間就會變小。

這個我們就要針對弱項和訓練計劃作出相應的改變。

如果我們想要三角肌發展的更快，可以在訓練中加入推舉加平舉的超級組訓練，比如說在我們進行一組啞鈴推舉或是槓鈴推舉之後，不要休息，馬上進行一組針對三角肌中束的側平舉，或者是說我們可以進行一個三舉組：推舉，前平舉和直立划船，這樣的訓練強度更大，我們可以採取重量遞減的方式進行訓練。

我們每個人在肩部訓練中都要重視三角肌後束的訓練，除了職業的運動員，幾乎所有健身愛好者的後束相比而言都是弱項，所以我們在肩部訓練時可以用後束訓練動作作為開始。

並且在每組的推舉之後，立馬進行一組俯身側平舉。

如果不加大後束的訓練量，很那讓它發展到滿意的效果，所以在每次背部的訓練之後，我們也可以加入1-2個針對後束的訓練動作。

影響肩寬最重要的目標肌肉就是我們的中束，為了讓我們的平舉訓練達到最佳效果，這兩點因素我們要牢記：

1在側平舉的過程中，保證我們的手掌始終朝下，更好的是可以讓我們小拇指的高度高於大拇指，手握啞鈴的姿勢類似於手持瓶子倒水一樣。

這樣有助於孤立三角肌發力，並且在動作的行程中可以充分的收縮。

2儘可能嚴格完整的完成動作，任何動作都是寧輕勿重，我們的側平舉訓練尤為如此，當我們還找到不到訓練技巧的時候，過多的借力會讓我們的訓練變成竹籃打水一場空。

當我們的動作越是嚴格，收穫效果就越好。

如果在側平舉的過程中始終感覺斜方肌借力過多，可以收緊我們肩胛骨，並且在動作的過程中抬頭挺胸。

因為人體的本能反應，當我們低頭身體略微俯身時，我們的肩胛骨無法做到緊受狀態，我們的斜方肌會加大參與的力度。

肩部訓練的重量不在於多重，而是更加注重質量，施瓦辛格在自己的床下始終擺放著一副啞鈴，他在每次起床時都要坐上幾組啞鈴側平舉，所以他才能成為健美先生，所以想要我們的肩部更加飽滿寬厚，就要加大對它的訓練力度。

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