如何獲才能得飽滿的肩膀，其實熟練這些動作就可以

如果評價一個人的身材滿分是100分的話，擁有一個寬厚飽滿的肩膀就可以給一個人評分增加二十分！因為有一個飽滿的身材實在是給人很強烈的視覺衝擊，如果你將自己肩膀練好了之後你手臂的力量就會大大提高。

那麼該如何訓練才能做到擁有這樣完美的身材呢？其實只要做好這些動作就可以。

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1.推舉動作

鍛鍊肩膀的話，推舉可是一種黃金訓練動作，同時還能對你的三角肌產生一定的刺激。

站姿或者是坐姿推舉都可以，還可以充分利用槓鈴、啞鈴等動作都可以。

推舉的種類實在是太多，還可以分為頸前推舉和頸後推舉。

其實不管是做什麼種類的推舉動作，你都能夠很好地鍛鍊自己的肩膀。

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2.俯身反向飛鳥

一個飽滿的肩膀就必須有一個強大的三角肌後束支撐，因此一定不要忽視自己的三角肌後束。

鍛鍊三角肌後束可以利用啞鈴或者是繩索來進行俯身反向飛鳥。

在動作過程中，一定要注意將自己的肩胛骨下沉進行收縮，這樣的話就不用擔心對斜方肌產生過多的刺激。

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3.側平舉

側平舉動作對於鍛鍊肩膀也是必不可少的，這個動作主要是鍛鍊你的三角肌中束，三角肌中束才是決定肩膀寬度的最直接的因素。

側平舉動作可以利用啞鈴或者是繩索來訓練，許多健身者都喜歡用繩索來進行側平舉，這樣會對自己三角肌中束的肌肉產生更持續的張力。

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4.前平舉

在你的練胸日，雖然說已經有臥推動作來刺激到你的三角肌前束。

但是這還是不能夠達到相應的效果，必須還要進行前平舉的動作。

雖然說三角肌前束相對於中束和後束來說訓練起來比較容易，但是也不能小看對它的刺激。