力量訓練時肌肉沒感覺？說到底就是這4個原因

好多人在健身的時候，肌肉找不到發力的感覺。

看起來重量，次數，組數都合適，就是沒有肌肉發力的感覺。

比如平板推胸時，胸肌沒有感覺，但胳膊卻發力過多；可單獨練胳膊的時候，肱二頭肌或者肱三頭肌又找不到肌肉發力的感覺。

到底為什麼會出現這樣的情況，其實就是因為這4點簡單的原因。

第一：訓練磨合期沒有過。

其實身體和健身是需要一段時間的磨合，就像買輛新車一樣，總要上路磨合。

健身新手也是一樣，尤其是在做多關節運動的時候，很難直接找到訓練目標肌肉的發力感覺。

比如平板臥推總是感覺手臂發力過多，胸肌沒感覺。

這個時候不要心急，在每天的練習當中，慢慢學習正確的動作，專業的健身知識，調整整個動作的細節。

健身不光是自己的努力，還需要一些天賦哦。

第二：掌握正確的動作。

針對新手來說，無論今天訓練的目標肌肉是什麼，都要找到正確的動作要領。

比如要鍛鍊胸肌，不管是伏地挺身還是平板臥推還是其他的動作，都要先學會這個動作的要領和掌握這個動作細節。

不管是尋找私教還是在網上進行學習，都會讓你少走很多彎路。

第三：做動作時速度太快。

你想掌握正確的姿勢，那麼速度就一定要變慢。

這樣才能發現動作中不足的地方。

不要只是以完成數量而訓練，這樣是沒有任何用處的。

只有刻意的讓動作放慢，才能真正的感受肌肉的收縮和拉伸。

這樣才會讓肌肉發力更加明顯，更快速的充血。

第四：思想不集中。

就像小時候上課一樣，看著坐在那裡聽講，但思想不在課堂上，這樣你的學習成績能好麼？力量訓練也是一樣，看著在那裡做動作，心裡想著是昨天的電影情節，那怎麼行？這樣只是在浪費自己的時間。

必須在做動作時，把你的注意力放在你所訓練的目標肌肉上，用你自己的意念去感受這塊肌肉的發力，充血，收縮，拉伸，酸痛，灼燒等等，這樣肌肉才會更好的生長，訓練時才能感到肌肉的發力。

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這幾點寫出來，其實很簡單，但是做起來並沒有那麼容易。

這幾點一定要像種子一樣，種在你的心裡，讓它生根發芽，融入每一次的訓練當中。

沒有練不出的身材，只有不會練的細節。

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