如果你做不到這2點，那麼自己身體中的肌肉，就難以得到增長

說到健身訓練，小編我想大多數朋友應該是不會陌生的，並且如果我們有一定健身訓練經驗的話，那麼自己應該會有一定的健身目標，比如想要減肥減脂，或是想要增長肌肉等等，對於增長肌肉，小編我想說的是，增肌對於我們很多的朋友來說，都會是一件難以完成的事情，相比於減肥減脂來說，是要難上很多倍的。

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小編我之所以會這麼說，是因為我們增肌的過程中，需要去做到很多的要點，以及需要注意到很多的要點，才能夠讓我們獲得一個很好的增肌效果，才能夠讓肌肉得到增長。

就比如說這樣2個點，如果我們能夠去較好的做到這2點的話，就能夠在很大程度上，幫助我們去增長肌肉，但反之，如果自己做不到的話，那麼自己身體中的肌肉，就難以得到增長了。

一，訓練容量要足夠

關於增肌，我們需要知道這樣的一個知識點，那就是訓練容量對於我們的增肌效果來說，是一個根本，也就是說，沒有足夠且合理的訓練容量，那麼肌肉是不會得到增長的。

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而所謂的訓練容量，指的就是這樣三個方面，分別是我們在每組動作中，所去進行的動作次數是多少，和我們所選擇的訓練重量，以及自己總共進行的訓練組數。

對於我們來說，每組的訓練次數，我們應該儘量讓自己做到力竭，一般做十次左右，最好到十二次就是比較合適的了。

其次，我們所選擇的訓練重量，是應該根據自己每組做的次數去改變的，我們應該選擇一個在10RM左右的訓練重量。

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另外，再就是我們的訓練總組數，在小編我的觀念中，這是一個我們很多朋友都難以去做好的一個方面，因為我們有很多的朋友要麼就是不夠，要麼就是會多做。

對於我們大多數的朋友來說，在一次的健身訓練中，去進行二十組左右的訓練動作，不要超過三十組，就是比較好的了，如果過多或者過少，都是不利於我們增長肌肉的。

二，讓自己補充足夠的營養

我們得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增長的話，那麼除了需要讓自己去進行一定的力量訓練以外，我們更加需要去在飲食中，補充足夠的營養才行。

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因為如果自己沒有補充足夠的營養的話，那麼自己身體中的肌肉就沒有一個原料來源，就像蓋房子有氧，力量訓練就好像分配工人，營養的補充就好像建房子的材料。

如果我們有工人，但是沒有建房子所需的材料的話，那麼這個房子也是不可能蓋子起來的，所以說，我們應該在飲食中去補充足夠的，增肌所需要的營養物質，比如足夠的蛋白質以及足夠的碳水化合物等等。