在增肌過程中，遵循這2個規則，肌肉會得到更好的增長

在我們的健身訓練中，對於廣大的瘦子朋友來說，通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到較好的增長，從而讓自己的身材變得壯實一些，應該是很多瘦子的健身目標之一了，而在小編我的觀念中，增肌對於我們多數的朋友來說，可能都會是一件比較困難的事情，我們不要把增肌看得太簡單了，因為我們在增肌的過程中，所需要去做到的事情是非常多的。

就比如這樣的2個規則，如果我們能夠在增肌的過程中，去有效的遵循的話，就能夠在很大程度上，去幫助自己的肌肉得到增長。

反之，如果自己不能夠較好的遵循這2個規則的話，那麼肌肉就可能難以得到增長了，那麼接下來，小編我就給各位介紹一下這2個規則，希望能夠對各位有所幫助。

一，同一部肌肉，不要連續練兩天

我們得要知道的是，如果自己在增肌的過程中，想要讓自己得到較好的增長的話，那麼我們除了需要去把力量訓練和飲食方面做好。

自己更加需要去讓肌肉得到一個很好的恢復，而要想要肌肉得到恢復，我們就需要做到這樣兩個點，其一就是需要讓自己有足夠的睡眠時間，和較高的睡眠質量。

而其二則是需要讓自己有足夠的恢復時間，這個恢復時間一般是四十八小時，也就是差不多兩天的時間，並且一些大肌肉群所需要恢復的時間還會更長一些。

這也就是為什麼我們，在進行力量訓練的過程中，不要連續兩天去練同一部分肌肉，只有讓自己的肌肉有足夠的恢復時間，才能夠讓我們有較好的增肌效果。

二，不要連續休息兩天

我們得要知道的是，如果想要讓自己的肌肉，去得到較好的增長的話，那麼去進行足夠的力量訓練，對於我們來說，就是十分重要的了。

而足夠的力量訓練，指的是我們所去進行的力量訓練的頻率要高一些，不能夠三天打魚，然後就兩天曬網，這樣的力量訓練，對於我們肌肉的增長來說，幫助是比較小的。

在小編我的觀念中，如果自己有條件，時間充足的話，那麼就最好能夠練三天，然後去休息一天的時間，如此一來，訓練的頻率能夠有效達到，也能夠讓自己去得到很好的恢復。

但是，如果我們實在是沒有充足的時間條件的話，那麼也應該讓自己最少，能夠去做到練一天和休息一天的訓練方法。

這也就是說，我們在進行增肌訓練的過程中，最好不要讓自己休息的時間連續超過兩天，否則自己獲得的增肌效果就會比較差了。

最後，小編我想說的是，我們在進行增肌訓練的過程中，所需要去注意到的問題還有很多，我們需要不斷的去學習，才能夠讓自己獲得一個很好的增肌效果。