練了很久,卻不見肌肉增長?你在訓練中做到了這2點嗎?

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在我們進行健身訓練的朋友中,除了有很多想要減肥減脂的朋友以外,還有很大一部分的朋友想要增肌增重的,對於這樣兩類的朋友,小編我想說的是,肌肉的增長,在一定程度上,是要比脂肪的減少難上很多倍的,這也就是說,肌肉的增長對於我們很多的朋友來說,都是一件比較困難的的事情。

小編我之所以會說肌肉的增長,是一個極其困難的過程,其中有這樣很大的一個原因,那就是我們會在增肌的過程中,去遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題,那就是自己練了很久,卻不見自己身體中的肌肉得到較好的增長,對於這樣的一個問題,小編我想說的是,我們之所以會在增肌的過程中,出現這個問題,其中的原因也是比較多的。

在小編我的觀念中,我們之所以會在增肌的過程中,出現肌肉不怎麼增長的情況,就很可能會是因為自己沒有在訓練中做到這樣2點。

那麼接下來,小編我就給大家介紹一下訓練中的這樣2點,希望能夠在一定程度上,能夠對大家有所幫助,進而讓大家身體中的肌肉能夠得到更好的增長。

一,訓練不夠努力

我們得要知道的是,如果想要讓自己身體中的肌肉得到增長的話,那麼自己就必須要去進行一定的力量訓練,因為只有如此,才能夠讓肌肉受到一定的刺激,從而才能夠促進肌肉增長。

而我們得要知道的是,如果自己在進行力量訓練的過程中,不是特別努力,以及不是足夠認真的話,那麼自己是很難以有較好的增肌效果了。

所謂的訓練不夠認真,指的方面是比較多的,在小編我的觀念中,一般有這樣兩點,其一那就是我們在訓練中所使用的訓練重量不夠,我們最好需要選擇10RM左右的訓練重量,才能夠讓我們有較好的增肌效果。

其二就是我們在訓練中的組間休息時間過長,我們有一些朋友在進行力量訓練的時候,在組間休息的過程中可能會去玩手機。

對此,小編我想說的是,我們組間休息的時間不宜超過兩分鐘,如果超過了兩分鐘的話,那麼自己的訓練效果就會非常差了,因為肌肉難以受到很好的肌肉刺激。

二,訓練頻率不夠

所謂的訓練頻率,指的就是我們每周或者每個月能夠去進行訓練的天數,一般來說,如果我們想要獲得較好的增肌效果的話。

那麼每周去進行訓練的天數,在四天到六天是比較好的,如果我們一周都不能夠去進行三天的力量訓練的話,那麼我們就難以獲得很好的增肌效果了。

最後,小編我想說的是,我們在增肌的過程中,所需要注意的問題還有很多,我們還需要不斷的去進行學習,才能夠去獲得更好的增肌效果。


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