夏季游泳初學者需要掌握哪些技巧?

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炎炎夏日,游泳是最佳清涼運動,避暑降溫的最佳選擇,而不少人還沒有掌握好游泳的技巧,初學者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放鬆三方面,下面就具體的來學習下有關游泳技巧方面的知識。

游泳技巧一、呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。

吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。

循環往復。

水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。

憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣:

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。

憋氣時間越長越好。

若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣:

手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。

一段時間後緩緩站起。

在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。

(容易嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律,有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似:

在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。

在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

自由式游泳換氣技巧

吸氣,低頭,頭埋於水下,儘量使整個人保持成直線,然後揮臂。

在水下吐氣。

看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。

如此類推。

另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學習游泳最主要的是練的時間要長,游的次數要多,還有就是姿勢的原因。

游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。

建議看些書或光碟,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。

吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。

游泳技巧二、平衡

我這裡所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即「一」字型。

如果游的是「狗刨式」之類,不是太適用。

靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學習標準姿勢為好,那麼掌握水中平衡也就非常必要了。

大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它為浮心吧。

那麼這個浮心在哪?大家想想看,人體里哪裡的空氣最多?是的,肺部。

肺在人體中就如魚腹中的「魚膘」,人的浮心就在胸腔之中。

當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。

想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當然能。

要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。

頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心後移。

按壓胸部,就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。

同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。

還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。

這樣就能做到身體平衡成流線型。

在學習四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程,周爾復使,人也就向前進了。

岸上體會流線型,背靠牆站立,頭肩臀腳貼牆,稍收腹收臀,使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。

練習水中漂浮,一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

游泳技巧三、放鬆

游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,實際上是適度緊張。

什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。

我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。

那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。

這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。

這種用力會造成形體發生改變。

比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。

所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成「一」字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由式。


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