游泳時腿抽筋怎麼辦 如何預防游泳抽筋

【導讀】游泳時腿抽筋怎麼辦?很多朋友在夏季游泳時非常容易受到抽筋的困擾，嚴重的甚至會造成生命危險。

那麼，游泳時腿抽筋怎麼辦?夏季游泳如何預防抽筋?

一、夏季如何預防游泳抽筋

1、溫水沐浴

下水前先溫水沐浴，然後不要擦乾，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水溫變化

游泳一般都是在池子裡游，而一般情況下，池子裡的水溫是不定的。

所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。

另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導致游泳時抽筋。

3、勤練習游泳

游泳一定要多加練習，衝刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛鍊，身體才能適應你的運動方式。

並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。

所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。

4、逐步增加運動量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。

因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放鬆自己，尤其是在嘗試新活動時。

例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。

剛開始學游泳的時候也不要一次游太久。

醫生建議應該逐步增加運動時間。

這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。

5、伸展運動

在進行游泳的前後可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助於消除肌肉的緊張，並且能有效地防止肌肉抽筋。

這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現痙攣的部位。

面對牆壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按牆，左腳在前，右腳在後，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。

堅持5秒鐘，放鬆。

重複5次，然後換腿，重複伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。

整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。

因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。

7、嚴禁身體有汗時直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。

因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。

因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩濕，使身體逐漸適應水溫，然後再進行游泳。

8、勤練習游泳

游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。

並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。

所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。

9、避免酒後游泳

醫學專家認為，夜間飲酒之後，第二天很容易導致脫水。

如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。

因為此時人體內電解質較少，而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆命令的。

10、食物準備不能少

首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。

可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。

其次是增加鈉、鈣、磷的補充。

這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。

夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。

同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。

11、準備活動應充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。

如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

12、下水前活動關節和韌帶

現在許多人在下水前不准任何活動關節的事情。

認為活動關節沒什麼必要。

但是，如果下水前能夠活動關節和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。

因為，在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。

這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。

二、游泳時抽筋怎麼辦

1、首先要保持冷靜

首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。

因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

2、要迅速判明自己所處位置

發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。

也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。

若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、手掌抽筋

用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

4、腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。

5、手臂獨筋

將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。

6、小腿或腳趾抽筋

用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。

7、手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。

8、大腿抽筋

射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

溫馨提醒

1、一旦出現抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直，如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住腳趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛，如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆、即可解脫。

2、緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。

應該立即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

三、游泳的減肥功能

游泳瘦身打造完美身段

游泳是一項非常好的有氧運動，受到了不少健身人士的喜愛，而且游泳適合各個年齡層次的人。

在游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。

所以大家就該知道了，在游泳時我們體內消耗的能量會比慢跑、打球等運動要多的多，也只有這樣才能讓我們的減肥瘦身效果更明顯。

另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

蛙泳+自由式瘦身部位

大腿、手臂、臀部蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。

蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉。

同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由式讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。

蝶泳+仰泳瘦身部位

腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛鍊能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線。

仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多餘的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

四、游泳初學者必知的三個技巧

游泳技巧一、呼吸

在游泳時的呼吸大致分為兩種，一種是憋氣，另一種就是吐氣，只要了解憋氣與吐氣的技巧，游泳時就不會怕水淹了。

吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。

循環往復。

水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。

憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

自由式游泳換氣技巧

吸氣，低頭，頭埋於水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。

在水下吐氣。

看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。

如此類推。

另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

游泳技巧二、平衡

平衡指的是人體在水裡游泳時保持的姿勢，要看姿勢是否呈現「一」字型。

「狗刨式」實在是有損靚妹帥哥的形象。

想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。

大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。

頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。

游泳技巧三、放鬆

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。

那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。

這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。

這種用力會造成形體發生改變。

比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。

所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

游泳注意事項

游泳是一項對全身有益的運動，尤其對改善心肺功能有更為顯著的作用。

然而游泳也可能誘發某些疾病，特別是眼、鼻、耳的疾病。

五、增加游泳健身樂趣的五種方法

1、水中漫步

在淺水區來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步(40分鐘以上)，對於減肥塑形有極大的好處。

2、水中拉伸

水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。

與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放鬆肌肉和減少重力對於骨骼壓力。

水下的拉伸動作應適量，因為水溫一般比室溫低，過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。

3、放慢划水動作

降低自己的動作頻率，也就是如果你游30米要10次動作，那麼就延長這1次動作，給自己一個預期的目標，然後通過法力和滑行來增加動作的進行距離。

這樣既可以練習發力，又可以控制自己的呼吸，達到增加力量和肺活量的鍛鍊效果。

4、水面漂浮

深吸氣後雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點氣而放鬆，身體就能浮起。

還可以自然放鬆仰在水上，四肢抬起呈「大」字，因人體比重腳最重，可能會下沉，但只要身體放鬆、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做「一」字漂，即雙腿雙手併攏。

總結：通過上面的介紹，想必大家也都知道了游泳抽筋怎麼辦了吧。

游泳是我們很喜愛也很有好處的一項運動，但是抽筋會導致嚴重的後果。

所以在抽筋後我們要採取正確的辦法排出，希望小編的介紹對大家有所幫助。