5 個瑜伽動作，極致開肩，效果很強烈，練過的都說酸爽

肩部緊張不僅會影響到很多體式的精進，而且會帶來圓肩駝背、頭前傾等一系列體態問題，所以，開肩很重要！

但是，很多同學表示，開肩體式每天練，但都沒什麼效果。

那麼，今天給大家分享5個開肩的瑜伽動作，極致開肩，效果很牆裂！

01

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣脊柱延展向上，側腰拉長
• 呼氣，身體直背前屈向下
• 雙手體後十指交扣，遠離背部
• 腹部找向大腿，手臂向下找後腦勺
• 保持10個呼吸左右，還原

02

• 面對牆山式站立，手臂上舉
• 掌心貼牆，呼氣身體向後退
• 保持下巴靠牆，雙腿向後撤
• 手肘向上延伸，胸腔向下找地面
• 每一次呼氣時加深體式，保持1分鐘

03

• 跪立，雙腳分開與髖同寬
• 雙手手肘放在椅子上，可以墊毛毯
• 手掌心夾磚，小臂向上垂直地面
• 呼氣，腋窩伸展，胸腔向下沉
• 小臂向上豎直，遠離背部
• 保持1分鐘左右，還原

04

• 俯臥，雙手側平舉，掌心朝上
• 呼氣，扭轉身體向右，臀部落地
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部，右手向後
• 與左手交扣，抓不到手可用伸展帶
• 手遠離後背，側臉貼地，可墊磚
• 保持1-2分鐘，換反側練習

05

• 俯臥，左手在上右手在下交叉
• 手指尖朝兩端延伸，掌心朝上
• 額頭輕觸地面，也可墊一塊磚
• 雙肩向下放鬆，背部變得飽滿
• 保持8-10個呼吸，換反側練習

在練習時，注意保持順暢呼吸，注意不要為了過度追求體式的難度，而將自己拉傷。