讓你身姿挺拔的 8 個瑜伽體式

一個女人的氣質，不在胖瘦，不在顏值，而在體態中。

好的體態可以反映一個人的生活狀態，體現個人的自信和魅力。

今天給大家推薦幾個瑜伽體式，讓你的身姿更挺拔。

改善體態，從這8個瑜伽體式開始。

1、反祈禱式

• 山式站立或簡易盤坐
• 雙手體後合十，掌跟互推
• 胸腔展開，鎖骨向兩端延展
• 肋骨向下，保持5-8個呼吸

2、雙角式

• 雙腿分開約一腿長，腳外側平行
• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
• 腿內側收緊上提，坐骨向上拎高
• 背部延展向下，雙手體後交扣
• 呼氣，雙手遠離背部，向下找地板
• 保持5-8個呼吸，慢慢起身還原

3、牛面手

• 金剛跪，臀部墊磚或抱枕
• 右手在上，左手在下
• 屈肘，雙手體後交扣
• 無法交扣的可藉助伸展帶
• 大臂相互靠攏，手肘指向天花板
• 保持5-8個呼吸，反側重複

4、融心式

• 四角跪姿，髖在膝蓋正上方
• 保持髖部不動，雙手向前伸直
• 額頭輕觸地面，胸腔向下找地板
• 隨每一次呼氣，加深幅度向下
• 保持5-8個呼吸，還原

5、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙腳分開與髖同寬
• 雙手放胸腔兩側，手肘內夾
• 吸氣，抬頭提胸腔向上
• 呼氣，肩膀遠離耳朵
• 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式

• 俯臥，雙手放身體兩側
• 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
• 雙手掌心相對，手臂伸直向後
• 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

7、弓式

• 俯臥，雙手放在胸腔的兩側
• 屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部
• 吸氣，雙手向後抓腳踝外側或腳尖
• 呼氣，抬大腿向上，小腿向後推
• 展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

8、小橋式

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙手放在身體兩側，掌心朝下
• 呼氣，抬髖部向上，胸腔打開
• 膝蓋不要內扣，保持5-8個呼吸