七式瑜伽體式致——初學者

瑜伽是一種非常古老的能量知識的修煉方法，在瑜伽上也體現了科學、藝術的相結合，越來越多的人會利用空閒時間去練習瑜伽。

如果你是瑜伽初學者，這幾個瑜伽體式你值得擁有。

一、貓式伸展 膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地，雙手撐地，對齊肩膀。

吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地，重複10次。

二、小橋式 仰臥，雙腳打開，與肩同寬，屈雙膝，雙腳儘量靠近臀部，吸氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直，雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上。

三、魚式 仰臥，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，掌心朝下，頭部向後，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠離地面

四、低位弓步變體 右腳踩地左膝蓋著地，右手向後抓腳背，打開胸腔看正前方，保持10次呼吸，換一邊在做同樣的動作。

五、下犬式 雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬 ， 腹部內收，坐骨向後延展，腳跟踩地 ， 保持10次呼吸

六、弓步 右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝，左腳踩地，腿伸直，腳跟上提，雙手上舉，保持10次呼吸，換另一半。

七、蝗蟲式變體 趴下，雙手在背後食指交扣，雙腿往上伸直併攏，保持10次呼吸。

這幾個體式大家可以根據自己的情況進行選擇性的練習，瑜伽體式的練習是循序漸進的，不是一開始就能達到高難度的動作哦！ 小夥伴們也可以通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！