背厚一公分，人顯老三歲，8個瑜伽動作讓你輕鬆瘦出「女神背」

好看的背，是評判少女感和優雅體態的一個重要標準。

好看的背有一個共同特徵就是又薄又直。

跟下面 「美背瑜伽體式」 進行練習，不僅美背，我們久坐形成的背部僵硬，也可以通過這些動作得到緩解，遇見更健康的自己。

1，站立前屈變體

• 山式，雙手在背後十指交扣
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，從髖部向下摺疊
• 雙手垂向地板方向
• 保持8個呼吸

2，牛面式

• 坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊
• 腳背放在臀部外側，雙手側平舉
• 右手在上，左手在下
• 來到背後交扣
• 保持8個呼吸，反側重複

3，幻椅式

• 山式，雙腳併攏，脊柱向上延展
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，屈膝，臀部向後向下
• 儘量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
• 保持8個呼吸

4，鷹式

• 山式，抬起右腿，繞過左膝蓋
• 用右腳背貼住左小腿下方
• 雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
• 雙手肘關節重疊，掌心相對
• 保持8個呼吸，反側重複

5，駱駝式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
• 呼氣，身體向後後彎
• 雙手依次放在腳後跟上
• 保持髖部雙腿與地面垂直
• 胸腔上提打開，保持8個呼吸

6，蝗蟲式

• 俯臥，掌心朝上，雙腿併攏
• 呼氣，雙腿，胸腔手臂上抬
• 保持8個呼吸

7，弓式

• 俯臥，屈膝
• 雙手從外側抓住腳踝
• 深吸氣，呼氣時把身體拉起來
• 保持8個呼吸

8，輪式

• 雙臂夾耳，掌心朝下，指尖沖腳
• 提臀和軀體向上，同時將雙手雙腳下壓
• 手臂伸直，頭部放鬆下沉
• 保持8個呼吸

圓肩？駝背？弓腰？

還想要有氣質了？

想要獲得完美 「背影」 ？

請自覺每周3—5次以上的練習