初學者打不開髖部和肩膀，這7個體式要經常練！【收藏】

剛開始接觸瑜伽，很多人不知道每天練習什麼，今天給大家推薦10個基礎的瑜伽體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強核心，提高平衡能力，適合初學者每天練習。

下面​我們來練習一組適合初學者練習的瑜伽體式。

7個初學者瑜伽體式

1、貓式伸展

• 膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地
• 雙手撐地，對齊肩膀
• 吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地
• 重複10次

2、下 犬 式

• 雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬
• 腹部內收，坐骨向後延展，腳跟踩地
• 保持10次呼吸

3、弓 步

• 右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝
• 左腳踩地，腿伸直，腳跟上提
• 雙手上舉，保持10次呼吸，換邊

4、蝗蟲式變體

• 俯臥，雙手在背後食指交扣，雙腿往上伸直併攏
• 保持10次呼吸

5、下犬式動態練習

• 從下犬式，往前來到斜板式，再來到上犬式
• 重複10次

6、舞蹈簡單變體

• 站立，彎曲左膝蓋，左手向後抓腳背
• 右手向上延展
• 保持10次呼吸，換邊

7、低位弓步變體

• 右腳踩地，左膝蓋著地，右手向後抓腳背
• 打開胸腔看上方
• 保持10次呼吸，換邊