為了胸部不下垂，這 8 個瑜伽動作要經常練哦

萬物皆上漲，唯有胸下垂，

8個瑜伽動作預防胸下垂！

1

反祈禱式

• 山式或者簡易坐
• 雙手在體後合十，掌心相對
• 大拇指相觸，雙肩向後展開
• 保持10個呼吸

2

牛面式

• 坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊
• 腳背放在臀部外側，雙手側平舉
• 右手在上，左手在下來到背後交扣
• 保持10個呼吸，換邊

3

駱駝式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
• 呼氣，身體向後後彎
• 雙手依次放在腳後跟上
• 保持髖部雙腿與地面垂直
• 胸腔上提打開，保持10個呼吸

4

蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
• 雙腳打開與髖同寬
• 呼氣雙腿雙手同時向後向上
• 雙腿向後向上，雙手掌心相對
• 保持10個呼吸

5

弓式

• 從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部
• 雙手向後握腳掌
• 呼氣再次抬雙腿向後向上
• 雙腿向中間靠攏，保持10個呼吸

6

斜板式

• 俯臥，雙手放在胸腔的兩側
• 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
• 收緊核心，伸直手臂，進入斜板式
• 軀幹髖部雙腿一條直線
• 保持10個呼吸

7

側板式

• 從斜板式開始，整個身體向右側打開
• 左腿在右腿正上方，雙腿併攏
• 髖部遠離地面，左手向上伸直
• 保持8個呼吸，換邊

8

小橋式

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面
• 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
• 雙手臂向下壓墊面，保持10個呼吸

為了預防胸下垂

這幾個瑜伽動作要經常練哦！