理療肩頸上背部疼痛，這8個瑜伽動作要經常練

現代人由於生活工作需要，長時間面對手機、電腦，導致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。

今天，給大家推薦一組簡單的瑜伽動作，自己在家就可以練習，理療肩頸上背部疼痛，非常有效！

1、反祈禱式

• 山式站立或簡易坐，雙手體後合掌
• 肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開
• 掌跟互推，雙肩放鬆下沉
• 保持5-8個呼吸，還原

2、鷹式

• 山式站立，移重心到左腳
• 抬右腳向上，與左大腿相互纏繞
• 雙手側平舉，左手在上右手在下
• 從大臂根部纏繞，指尖朝上
• 吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

3、牛面式

• 簡易坐或金剛跪，臀下方可墊抱枕
• 右手上舉，屈肘向後，掌心貼背
• 左手向下向後，掌心朝外
• 雙手交扣，兩大臂相互平行
• 保持5-8個呼吸，換另一側

4、英雄前屈

• 跪立，雙腳併攏，雙膝分開
• 臀部坐腳後跟上，吸氣脊柱延展
• 呼氣身體向前向下，額頭點地
• 雙手向前伸直，背部延展向前
• 腋窩展開，保持5-8個呼吸

5、下犬式

• 俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾
• 呼氣，手推地，坐骨向上拎高
• 背部延展，大腿根向後推
• 雙腿伸直，腳跟向下踩
• 眼睛看腳內側，保持5-8個呼吸

6、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭，卷尾骨向上，坐骨找天花板
• 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
• 注意一節一節、有控制的活動脊柱
• 配合呼吸，動態練習5-8組

7、蝗蟲式

• 俯臥，雙手放身體兩側
• 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
• 雙手掌心朝上，手臂伸直向後
• 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

8、小橋式

• 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
• 雙手放在身體兩側，掌心貼地
• 呼氣時，抬髖部向上，鎖骨展開
• 大腿保持平行，小腿垂直地面
• 保持5-8個呼吸，落臀部向下