全身的開肩動作終於找到了，效果驚人 , 做完感覺自己能劈叉
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文 ：Megan | 畫：五三三
陰瑜伽是慢慢慢慢慢拉伸肌肉筋骨，在慢節奏中拉伸開僵硬，做完感覺特別輕鬆，似乎立馬就能劈叉（誇張說法哈）。
今天大眼妹就推薦一套針對背部僵硬的陰瑜伽，開胸展背，肩頸都放鬆了！
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲輔助魚式
仰臥在墊子上，在背部放一個抱枕或者瑜伽枕或者一塊瑜伽磚，讓後腦勺慢慢放在墊子上，雙手放鬆放在身體兩側，保持深緩呼吸，練習3-5分鐘。
▲十字交叉開背
俯臥在墊子上，右手從身下穿過向左延展，左手從身下穿過向右延展，掌心都朝下，額頭放在墊子上，保持3-5分鐘後，交換雙手位置保持相同時間。
▲八字扭轉式
俯臥在墊子上，左臂向左伸直，右手推地將軀幹右側抬離地面，向右轉，身體側面垂直於地面，屈左膝放在左腿後側起到支撐作用，然後右手放在身後墊子上也起到支撐作用，保持3-5分鐘深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。
▲手肘開肩
俯臥在墊子上或者推力在墊子上向前趴，在前面放一塊瑜伽磚，手肘放在瑜伽磚上，雙肩放鬆下沉，讓大臂與背部在同一條直線上，雙手合十屈手肘向背部方向伸展，保持3-5分鐘。
▲嬰兒式
跪立在墊子上，呼氣，臀部坐在腳後跟上，雙膝打開，在雙腿之間放一個瑜伽枕，軀幹趴在瑜伽枕上，保持2-3分鐘深緩呼吸。
▲牛面手仰臥伸展式
坐柱式開始，右手背在身後，呼氣，慢慢向後躺，躺到墊子上後，屈左肘，左臂枕在頭下方，保持3分鐘，然後換另一側練習相同時間。
▲束角式
腳底相對，坐在墊子上，吸氣，立直腰背，在雙腳上橫放一塊瑜伽磚，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，腹部儘可能靠近大腿，額頭放在瑜伽磚上，雙手放在頭兩側，掌心朝上，保持3分鐘。
可以在坐骨下墊一塊瑜伽毯，增加舒適度。
▲攤屍式
仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝上，保持5-10分鐘。
在練習的時候可不要睡著咯！要保持覺知~
