開肩，這樣練習才最有效

肩頸堵百病生

肩關節是全身活動範圍最大的關節，尤其是現在人久坐，抬頭對電腦，低頭對手機，最易發生慢性勞損。

輕者含胸駝背，肩頸疼痛，影響個人的氣質和形象；重者則會導致失眠、肩周炎等。

所以，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。

在瑜伽練習中，開肩的重要性不言而喻，幾乎所有的體式，都涉及到打開肩部的練習，所以伽人在剛開始練習瑜伽時，老師會教如何開肩？

但也有很多伽人表示，為什麼練了那麼久開肩，肩部還沒打開？除開個人身體情況的不同，很重要一點，練習方式要對。

分享一組開肩，緩解肩背疼痛，調整圓肩駝背的瑜伽體式，開肩，這樣練習才最有效！

1，仰臥練習

• 仰臥在墊面上
• 準備磚塊豎放在後腦勺下方
• 抱枕橫放在胸腔下方
• 雙手掌心朝上放在身體兩側
• 閉眼放鬆，保持1分鐘

2，仰臥練習

• 仰臥在墊面上
• 準備磚塊豎放在後腦勺下方
• 另一塊橫放在胸腔下方
• 雙手向上舉過頭頂互抱手肘
• 閉上眼睛，保持1分鐘

3，俯臥練習

• 俯臥，額頭疊放塊毛巾
• 頭部不用抬很高
• 頸部後側皮膚保持伸展的狀態
• 手臂在身體兩側，大拇指朝上
• 動態練習10組，保持肩胛收緊

4，俯臥練習

• 俯臥，手臂兩側伸展打開
• 大拇指朝上，手臂上抬
• 動態練習10組

5，俯臥練習

• 俯臥，手臂朝斜前方伸展
• 大拇指朝上，手掌相對
• 動態練習10組

6，跪立練習

• 肩部向後伸展的動作很多人會忽略
• 跪立，雙臂向後伸展，手掌夾磚
• 脊柱立直，胸腔展開，練習5組

7，俯臥練習

• 這個可以很好的緩解胸小肌緊張
• 跪立，雙膝分開略比髖寬
• 身體俯臥向下，額頭手臂放在抱枕上
• 保持1分鐘

8，靠牆練習

• 找一面牆壁，山式站立
• 雙腳分開與髖同寬
• 雙臂先屈手肘90°向上
• 然後雙臂慢慢向上伸直
• 最後慢慢向下，一定要慢慢來
• 注意整個過程雙臂貼牆
• 動態練習10組

享受「肩」康生活！