有點難度的開肩體式,練起來不手軟,肩膀才能完全打開
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文 :Megan | 畫:五三三
很多人跟我反映自己肩膀很僵硬,也會活動做一些肩部鍛鍊,但是收效甚微,總感覺「不爽」!那今天哦,大眼妹給大家來幾個有些難度的動作,讓你開——肩!
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲第一個
仰臥在墊子上,雙臂向兩側伸直,雙手掌心朝下,轉身向右,右臂向後伸直,呼氣,左髖向左往回躺去找墊子,曲雙膝腳底踩地,左手抓住右手保持雙臂伸直,雙肩是朝向右側的,這樣保持4-8次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。
▲第二個
俯臥在墊子上,腳背著地雙腿向後伸直,呼氣,右腿往右側打開90°,屈左肘左手伸到背後,右手從下方繞過脖子,向後抓左手,呼氣,額頭貼地,保持4-8次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。
▲第三個
俯臥在墊子上,彎曲右手放到脖子下,右手肘在左肩膀前方,右手在右肩膀前方,下巴往回扣鎖住手腕,保持4-8次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。
▲第四個
右側臥在墊子上,彎曲右臂,右手掌放下右肋骨下方壓住,掌心朝下,眼睛看向下,保持身體向右,保持4-8次深緩呼吸,換另一側練習相同時間。
▲第五個
坐立在墊子上,雙腿伸直腳尖回勾,雙手向後撐地指尖朝後,掌心朝下,呼氣,雙手慢慢向外滑動,感覺不能再往後了就堅持住,不要憋氣,保持4-8次深緩呼吸。
一時開肩一時爽,一直開肩一直爽~
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