超級簡單有效地開肩序列

推薦一套超級簡單有效地開肩序列，每天堅持，身體會給你帶來驚喜

動作一

• 金剛跪，雙膝併攏朝前
• 雙手抓伸展帶，分開大於肩寬
• 吸氣手臂上舉，繞過頭頂向後向下
• 呼氣，手向前向下，還原
• 配合呼吸，動態練習5-8組

動作二

• 俯臥，雙手側平舉，掌心朝下
• 吸氣，屈右肘，在肩膀旁側
• 呼氣，手撐地，身體向左扭轉
• 右腿屈膝向後，在臀後方踩地
• 呼氣再次加深，保持5-8個呼吸
• 換反側重複練習

動作三

• 四角跪姿，雙手向前伸直
• 指尖朝前，胸腔向下，下巴貼地
• 髖在膝蓋正上方，腳背貼地
• 保持5-8個呼吸，還原四角跪姿

動作四

• 俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙手向後，分別抓住雙腳腳踝
• 呼氣，胸腔大腿體式抬離地面
• 小腿向後向上，帶動胸腔展開
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

動作五

• 兩塊瑜伽磚，分別二階和三階放置
• 俯臥，瑜伽磚分別在胸椎和後腦勺
• 雙手在身體兩側，掌心朝上
• 雙腿自然分開，腳外八
• 閉上眼睛，保持3-5分鐘

堅持這樣開肩20天，身體會發生什麼樣的變化呢？試過你就知道啦~

這個世界，對著你笑的人太多太多。

真心對你包容你一切的，太少。

太多的時間裡，我們都是一個人，要記得，最終能治癒自己的還是自己。