糖友練瑜伽有好處 常練三招可防病

瑜伽（YOGA）來自梵文，意為「結合」、「連接」，它是一種身心兼修的練習方法，與一般練習不同，只有當呼吸、意識和姿勢結合成統一體時，才是真正的瑜伽練習。

經常正規的瑜伽練習，可以使交感神經和副交感神經達到平衡，而受它們影響的內臟，也因此能得到調理。

練瑜伽的前奏

進行瑜伽練習時，宜穿寬鬆、舒適的運動服。

儘可能選擇安靜、乾淨、舒適、通風的場地，避免在太涼、太熱的地方或太陽直射下練習。

練習瑜伽的最佳時間是清晨或傍晚。

早晨人的身體有些僵硬，可以從簡單的姿勢開始，練完後可使人一天都處於良好的精神狀態中；傍晚練習身體較早晨靈活得多，瑜伽姿勢會做得比較好，這時練習可消除一天來的疲勞。

溫馨提示：練習瑜伽應避免食用過於油膩、辛辣和導致胃酸過多的食物，練習結束30分鐘後可以進食。

不宜在飽餐後馬上進行瑜伽練習。

練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量，動作應緩慢進行，否則易造成肌肉過度疲勞或身體某些部位的拉傷、扭傷。

可根據自己體力，選用幾節練習。

在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法。

學會「瑜伽呼吸」

正確自然的瑜伽呼吸包括呼氣、吸氣、屏息。

呼氣：首先採用一种放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部與地面保持垂直，雙臂自然下垂或放在腿上。

開始時緩慢呼氣，用收縮腹部肌肉的方法排出腹腔內的氣體，然後緩慢地收縮肋骨，將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

吸氣：腹腔和胸腔完全凹陷，同時停止呼吸，保持大約2~3秒鐘。

之後進入吸氣階段，先放鬆肋骨，讓氣體緩慢地充滿胸腔，儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩放鬆腹部，直至腹部漸漸鼓起。

這時即完成了一個瑜伽呼吸的整個過程。

屏息：剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘，之後當漸進一段時間後（大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣、吸氣和屏息的時間。

練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況，說明所採取的時間對自己不合適，需要調整呼氣、吸氣和屏息的時間。

正確練習時身體會略微出汗，尤其是頭頂，不要擔心，說明身體正在進入一個良好的循環之中，體內的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢地被排出體外。

可預防糖尿病的瑜伽

1、頭碰膝式

以右腳掌貼住左側大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。

當前額碰到膝蓋時，將氣完全吐出，閉氣八秒，然後吸氣，分開雙手並坐直，再換左腳掌貼住右側大腿，重複上述動作。

左右各四次。

2、風箱式

仰臥，吐氣時，屈右腿，同時用雙手抱住右腿，並將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時，恢復仰臥的姿勢。

然後換左腿重複上述的動作，最後雙腿一起做。

右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習八回。

3、行動式

第一部分：

1、站直，將雙手置背後交叉互握，手掌緊貼，肚臍以下保持不動，上身向左彎並吐氣，雙手向右伸，保持此姿勢不動，閉氣八秒，然後吐氣恢復原狀。

身體向左彎時，左手臂需與背部接觸，閉氣時亦同。

2、向右彎重複上述動作，向右彎時，雙手向左伸，閉氣八秒，然後吸氣恢復原狀。

3、上身向前彎並緩緩吐氣，慢慢將互握的雙手舉起，頭越低越好，膝蓋不可彎曲，保持此姿勢閉氣八秒，然後吸氣。

4、吸氣時，身體逐漸恢復原來的姿勢，並繼續向後彎，頭與頸向後仰，雙手互握垂直朝下，保持此姿勢閉氣八秒，然後吐氣，恢復原來的姿勢。

第二部分：

1、跪坐在腳後跟上，重複第一部分的動作，呼吸的方式與前同，肚臍以下不可彎曲。

2、向前彎時，鼻子與額頭需著地，臀部不可離開腳跟。

3、向後彎時，頭與胸向後仰，互握的雙手需觸腳後跟及地，並支撐一部分體重。

文獻來源：家庭醫生在線