瑜伽初學者身體「僵硬」？8個瑜伽動作，幫你改善僵硬的身體

瑜伽練習中，經常會聽到一些初學者抱怨：身體太僵硬了，我很著急，怎麼辦？

首先，我們先來為什麼僵硬？

日常生活中，普通大眾形容僵硬會認為是身體不通，因為從中醫的角度來說，「通則不痛，痛則不通」，當然這種理解是正確的，只是比較宏觀。

現代解剖學者們將「僵硬」定義為，肌肉內的血液循環產生障礙的狀態。

比如長時間保持一個姿勢，或者運動過度，出現疲勞或者緊繃的感覺，隨著年齡增長、肌力衰退，血液循環變差，缺少運動或者長期不動的人，肌肉會變得緊繃、縮短，疼痛，這些都是僵硬……這種解釋較為微觀一些，伽人們應該可以理解。

從瑜伽的角度來看，大多數瑜伽人理解的「僵硬」，除了以上的解釋以外，還指身體無法順利的完成某些瑜伽體式，比如前屈的時候無法把手放到地上，後彎的時候幅度不大等等……

如何解決僵硬呢？今天小一給大家推薦8個簡單的瑜伽體式，幫助改善身體僵硬，尤其適合初學者。

1、幻椅式

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝

臀部向後向下坐低，小腿向後推

胸腔上提，鎖骨展開，側腰延展

保持5-8個呼吸，還原山式

2、鷹式

山式站立，移重心到左腳

抬右腳向上，與左大腿相互纏繞

雙手側平舉，左手在上右手在下

從大臂根部纏繞，指尖朝上

吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下

保持5-8個呼吸，換反側練習

3、站立前屈

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣脊柱向上延展，呼氣前屈向下

大腿肌肉收緊上提，坐骨向上

手放身體兩側，背部延展，頭放鬆

保持5-8個呼吸，還原山式

4、下犬式

俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾

呼氣，手推地，坐骨向上拎高

背部延展，大腿根向後推

雙腿伸直，腳跟向下踩

眼睛看腳內側，保持5-8個呼吸

5、貓牛式

四角跪姿，雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地

吸氣抬頭，卷尾骨向上，坐骨找天花板

呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向

注意一節一節、有控制的活動脊柱

配合呼吸，動態練習5-8組

6、三角式

雙腳分開一腿長，右腳外展

吸氣雙手側平舉，側腰延展

呼氣身體向右側屈，右手撐地

左手指向正上方，轉頭看左指尖

保持5-8個呼吸，換反側練習

7、反台式

手杖式，屈膝，雙手放臀後側

呼氣，手推地，臀部抬離地面

雙肩在雙手正上方，進入桌子式

穩定身體，雙腿依次向前伸直

脖子在脊柱延長線上，不要憋氣

保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下，還原

8、眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在胸腔的兩側

雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱

胸腔上提，慢慢的伸直手臂

初學者可以將雙手放在身體的前側一些

眼睛平視前方，保持5-8個呼吸

總結

如果你的身體沒有出現解剖學者和中醫學者定義的「僵硬」的問題，只是無法輕鬆的完成某些體式，就不需要著急，這種「僵硬」，並不是壞事。

因為你可以慢慢的從力量中找到柔軟度。

所以瑜伽初學者，一定要在保持身體健康的前提下，循序漸進的練習瑜伽，給自己的身體一點時間，而不是對體式有執念，一味地為了追求體式，過度的拉伸，甚至以損傷身體為代價，刻意的去消除「僵硬」。

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