被譽為「皺紋殺手」的8個瑜伽體式，越練越年輕

練過瑜伽的人都知道，倒立被稱為體式之王，是瑜伽人的凍齡秘訣。

但是對於初學者來說，完全倒立很有難度……

今天小編給大家推薦8個瑜伽體式，包括面部的倒置和脊柱的扭轉，可以有效促進面部血液循環，加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻皮膚的效果。

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，手臂體前上舉，側腰延展
• 呼氣，直背向前向下，前屈
• 雙手在肩膀正下方，雙肩遠離耳朵
• 呼氣，腹部找大腿，加深前屈
• 保持5-8個呼吸，慢慢還原山式

2、雙角式

• 雙腿分開大於一腿長，腳外側平行
• 吸氣延展，呼氣直背前屈向下
• 雙手撐地，吸氣胸腔向前延展
• 呼氣，繼續前屈向下，頭頂點地
• 雙手在雙腳之間，雙腿內側收緊上提
• 保持5-8個呼吸，先還原一階，再起身

3、下犬式

• 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
• 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
• 雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
• 大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
• 眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

4、駱駝式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣提胸腔向上，脊柱延展
• 呼氣，身體後彎，雙手扶腳後跟
• 脖子在脊柱的延長線上
• 保持5-8個呼吸，還原

5、倒箭式

• 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠牆
• 調整身體位置，雙腿併攏
• 雙手置於體側，掌心向上，肩膀放鬆
• 閉上雙眼，保持5-8個呼吸

6、坐姿脊柱扭轉

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
• 將右腳放在左大腿的外側
• 吸氣延展脊柱，軀幹向右扭轉
• 右手放在身體的後側，左手抱住右大腿前側
• 保持5-8個呼吸，換另一側

7、靠牆頭倒立

• 下犬式，雙手交扣，頭頂點地
• 背部延展，坐骨向上拎高
• 踮腳尖往前走，到背部垂直地面
• 抬右腿向上，腳跟找天花板
• 核心發力，左腿順勢向上與右腿併攏
• 保持5-8個呼吸，還原英雄前屈休息

8、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊子上，雙手側平舉
• 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉
• 保持雙肩下沉，不要離開地面
• 眼睛看向左手指尖
• 保持5-8個呼吸，反側練習