10個簡單的瑜伽動作，最適合瑜伽初學者

今天，跟大家分享一組瑜伽序列，最適合瑜伽初學者每天練習，注意不需要用力過度，做到自己感覺到舒適，就是最好的練習。

1、蹲坐式

• 山式站立，雙腳打開略大於髖部
• 腳尖向外打開約45度
• 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲
• 雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內側
• 保持5-8個呼吸

2、站立前屈+手臂後伸

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙手體後交握，吸氣延展脊柱
• 呼氣慢慢的前屈向下
• 雙手臂儘量向後向上
• 保持5-8個呼吸

3、戰士1式

• 山式站立，雙腳打開略大於一腿長
• 轉右腳90度，左腳微內扣
• 髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
• 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
• 保持5-8個呼吸，換另一側

4、貓牛式

• 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
• 手臂與大腿垂直墊面
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

5、斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
• 雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心
• 伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸

6、下犬式

• 從斜板式開始，臀部向後向上
• 雙腳用力踩地，大腿收緊向後推
• 延展脊柱，伸直手臂
• 保持5-8個呼吸

7、坐姿脊柱扭轉

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
• 將左腳放在右大腿的內側或者外側
• 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
• 呼氣身體向左扭轉
• 右手臂抵住左大腿外側
• 左手放在身體的後側
• 保持5-8個呼吸，換另一側

8、駱駝式

• 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
• 呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上
• 初學者可以藉助瑜伽磚
• 保持5-8個呼吸

9、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
• 臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下
• 雙手臂向前伸展，前額點地
• 保持5-8個呼吸

10、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
• 雙手放在身體的兩側，掌心朝上
• 閉上眼睛，冥想5-8分鐘