瑜伽初學者必須要知道的幾條信息
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郗氏幸福瑜伽給初學者推薦一些基礎的瑜伽動作，涉及到全身各個部位，改善身體僵硬效果非常好。
初學瑜伽，很多伽人不知道每天練什麼動作，事實上，初學瑜伽，大部分的伽人身體都是比較僵硬的，那麼，涉及到全身的練習相對是比較合適的。
蝗 蟲 式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
吸氣準備，呼氣雙腿雙手同時向後向上
胸腔打開，眼睛看向前方
保持5-8個呼吸
貓 牛 式
跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組
樹 式
山式站立，屈左膝
將左腳放在右大腿內側
雙手合十放於胸前
保持5-8個呼吸，換另一側
如果可以的話，將雙手向上舉過頭頂
三 角 式
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹從髖部開始摺疊
將右手放在小腿上，或者前方墊面
左手指向天花板，轉頭眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8個呼吸，換另一側
山式-後彎
山式站立，雙腳併攏
大腿肌肉收緊向上提
雙肩外展下沉，保持5-8個呼吸
雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎
保持5-8個呼吸，還原
斜板式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
雙腳併攏或者打開與髖同寬
吸氣準備，呼氣收緊核心
大腿收緊，伸直手臂，進入斜板式
保持5-8個呼吸
挺屍式
仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬，腳尖自然向外
閉上眼睛，關注呼吸，冥想5-10分鐘
下 犬 式
從斜板式開始，臀部向後向上
雙腳腳後跟踩地，伸直手臂
身體呈倒「V」型，保持5-8個呼吸
小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上
雙手放在身體的兩側，壓向地面
保持5-8個呼吸
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