40-50歲女性適合哪些運動？

我們總是經常聽到這樣一句話：「你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。

」

在很多人看來這句話或許有些言過其實了，可是對於堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現的實實在在的。

人體是一個有機整體，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐，但每個「零件」走向衰老的速度有先後。

如果你有一張人體器官衰老的時間表，你就能夠有意識地去保養、呵護它，減緩它們的衰老速度。

瑜伽通過特有的呼吸法和體式，能夠鍛鍊和強化身體的某些部位，從而讓他們放慢衰老的速度，達到「凍齡」的目的。

雖說瑜伽的體式沒有年齡的限制，只要體質可以，都可以嘗試。

但是根據不同年齡段，對應加強不同功效的體式，能使你的習練事半功倍，收穫意想不到的效果。

20歲時練習瑜伽，你會發現自己身體的柔韌性和靈活度都還不錯，但對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質的下降，所以，40歲的女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛鍊當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動，堅持練習，自然會比同齡人年輕。

今天給大家推薦一套適合40歲女性每天練習的瑜伽序列，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕!

1、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。

2、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上，前額貼抱枕，保持5-8個呼吸。

3、廣角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下，雙手支撐在身體的前方，保持5-8個呼吸。

4、單腿頭碰膝式

在廣角式的基礎上，屈右膝靠近會陰處，吸氣雙手側平舉，延展脊柱，呼氣身體向左側彎，保持5-8個呼吸，換另一側。

5、簡易坐+脊柱扭轉

選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉，右手放在左腿上，左手放在身體後側，保持5-8個呼吸，換另一側。

6、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸。

7、仰臥束角式+呼吸

在束角式的基礎上，軀幹向後向下，仰臥在墊面上，雙手放在腹部，做腹式呼吸20-30次;吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內收，更多的去關注自己的呼吸。

8、小橋式

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面，呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸。

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面，呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸。

9、挺屍式

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。

最後，也給伽人們提幾點關於瑜伽的建議：

1. 不讓瑜伽只停留於課堂

瑜伽不只是修行，更是修養。

不要讓你的瑜伽練習只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。

2.根據自身身體情況調整練習

瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。

3.只專注於自己的練習

你不需要時時刻刻與他人比較。

學著安心於自己的練習，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過於攀比，我們將是工具的奴隸。

4.不執著於瑜伽的練習

你需要做的是安心等待練習的結果，所以，不要執著瑜伽帶來的改變。

接受自己，無論好與不好。

瑜伽是為了幫助你更好生活的，體式也是為你服務的。

5.瑜伽不是萬能的美好

要讓生活更加美好，還需要你的自律，瑜伽不是萬能的。

不要過分期待瑜伽的給予，瑜伽僅僅只是開啟內心的一把鑰匙，健康與否，美好與否，旨在你內心的選擇。