9個加強力量的瑜伽體式，練習效果槓槓滴（附動圖）

練瑜伽，除了加強柔韌性，也不要忽視了力量的練習。

今天小一想給大家推薦9個加強力量的瑜伽體式，從易到難，伽人們一定要循序漸進的練習。

1、樹式

• 山式站立，屈右膝
• 將右腳放在左大腿內側
• 雙手合十放於胸前
• 保持5-8個呼吸，換另一側

2、幻椅式

• 山式站立，雙腳併攏
• 吸氣延展脊柱
• 雙手向上舉過頭頂
• 呼氣屈雙膝，臀部向後向下
• 感覺像坐在一把椅子上
• 保持5-8個呼吸

3、站立劈叉

• 山式站立，吸氣延展脊柱
• 雙手向上舉過頭頂，呼氣軀幹向前向下
• 雙手放在前方墊面上或藉助瑜伽磚
• 慢慢的抬起左腿向上
• 保持5-8個呼吸，換另一側

4、下犬式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
• 雙腳打開與髖同寬，呼氣臀部向上
• 伸直雙腿，手臂，延展脊柱
• 腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸

5、單腿下犬式

• 在下犬式的基礎上
• 抬左腿向後向上
• 保持5-8個呼吸，換另一側

6、下犬式-海豚式

• 在下犬式的基礎上
• 曲手肘向下，小臂貼實墊面
• 延展脊柱，雙腿伸直
• 腳依然向下踩，保持5-8個呼吸

7、斜板式

• 從下犬式開始，身體向前向下
• 伸直手臂，腳後跟向後蹬
• 進入斜板式，保持5-8個呼吸

8、斜板式-四柱式

• 曲手肘，慢慢的向下
• 進入四柱式，保持5-8個呼吸

9、手肘支撐-海豚式

• 從斜板式開始，曲手肘
• 兩小臂成三角形，五隻交握
• 進入手肘支撐，保持5-8個呼吸
• 臀部向上，伸直雙腿，腳向下踩
• 進入海豚式，保持5-8個呼吸

如果身體力量不夠，可以先做自己力所能及的體式，等身體力量起來了，再加強，每周練習3次，效果更好！