體態和顏值一樣重要！讓你身姿挺拔的 8 個瑜伽體式

本欄目旨在分享一些生活中大家遇到的情感問題，歡迎朋友們把自己的一些生活上的事情分享出來，開心的事情帶給每個人快樂，把一份快樂變為一百份一千份，難過的事情我們一起去解決，共同去面對！

今天給大家推薦幾個瑜伽體式，讓你的身姿更挺拔。

改善體態，從這8個瑜伽體式開始。

1、反祈禱式

山式站立或簡易盤坐雙手體後合十，掌跟互推胸腔展開，鎖骨向兩端延展肋骨向下，保持5-8個呼吸

2、雙角式

雙腿分開約一腿長，腳外側平行吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下腿內側收緊上提，坐骨向上拎高背部延展向下，雙手體後交扣呼氣，雙手遠離背部，向下找地板保持5-8個呼吸，慢慢起身還原

3、牛面手

金剛跪，臀部墊磚或抱枕右手在上，左手在下屈肘，雙手體後交扣無法交扣的可藉助伸展帶大臂相互靠攏，手肘指向天花板保持5-8個呼吸，反側重複

4、融心式

四角跪姿，髖在膝蓋正上方保持髖部不動，雙手向前伸直額頭輕觸地面，胸腔向下找地板隨每一次呼氣，加深幅度向下保持5-8個呼吸，還原

5、眼鏡蛇式

俯臥，雙腳分開與髖同寬雙手放胸腔兩側，手肘內夾吸氣，抬頭提胸腔向上呼氣，肩膀遠離耳朵眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式

俯臥，雙手放身體兩側呼氣，抬雙腿、提胸腔向上雙手掌心相對，手臂伸直向後大腿收緊上提，腳尖向遠延伸保持5-8個呼吸，還原俯臥

7、弓式

俯臥，雙手放在胸腔的兩側屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部吸氣，雙手向後抓腳踝外側或腳尖呼氣，抬大腿向上，小腿向後推展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方保持5-8個呼吸，還原俯臥

8、小橋式

每個人來到世界上都會遇到各種各樣的事情，有順心的，有糟心的，但是我們一定努力用自己最好的狀態和心態去面對！今天的分享就到這裡結束，明天同一時間繼續我們下一次的相聚。

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