含胸駝背,怎麼辦?常練這 8 個瑜伽體式,提升你的優雅氣質
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別讓含胸駝背,毀了你的優雅氣質
一個人即使身材再好,如果含胸駝背,立刻毀了一大半氣質。
分享 8 個瑜伽體式,幫你打開胸腔,提升氣質!
1、反祈禱
- 簡易坐,雙手臂向後
- 屈手肘,掌心合十
- 胸腔打開,保持8個呼吸
2、眼鏡蛇式
- 俯臥,雙手放在胸腔兩側
- 呼氣,雙手向下推地,胸腔向上
- 延展脊柱,雙肩遠離耳朵
- 保持8個呼吸
3、上犬式
- 俯臥,雙手放在胸腔兩側
- 呼氣,雙手推地,將身體向上延展
- 手臂伸直,保持8個呼吸
4、蝗蟲式
- 俯臥,雙手放身體兩側
- 掌心朝上,雙腿分開與肩寬
- 吸氣,延展脊柱
- 呼氣,雙腿雙手向後向上抬
- 雙肩遠離耳朵,保持8個呼吸
5、小橋式
仰臥,雙腳分開與肩同寬
- 屈雙膝靠近臀部,腳尖指向正前方
- 呼氣,抬髖部向上,雙手十指交扣
- 手臂下壓地面,胸腔向上
- 保持8個呼吸
6、弓式
- 俯臥,屈雙膝
- 雙手向後抓住腳背
- 用小腿向後向上的力量
- 帶動身體胸腔向上
- 保持8個呼吸
7、駱駝式
- 跪立,雙腳打開與髖同寬
- 雙手扶髖,手肘內夾
- 保持大腿垂直地面,身體後彎
- 雙手依次放在雙腳上
- 胸腔向上打開,保持8個呼吸
8、魚式
- 仰臥,雙腿併攏
- 雙手放在臀部下方
- 吸氣,延展脊柱
- 呼氣,抬胸腔向上
- 頭頂順勢落在地板上
- 保持8個呼吸
堅持練習,改善不良體態,指日可待~ 加油吧~