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腹部也要美容，堅持訓練兩個月，甩掉肚腩腹肌出現

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你是不是又在上個夏季錯過了最佳的炫腹時期？每當夏季來臨的時候，都能聽到很多人喊著要練腹，想在夏季盡情的展現自己的好身材，但是慢慢的這種聲音就不見了，其實越是喊出來越是對自己不自信。

如果真的想去做，完全可以默默進行，並且不分季節，在冬季一樣可以進行鍛鍊，而且冬季穿衣很厚，不會注意到你的身材變化，等到夏季來臨，脫掉厚厚的外套，就可以直接展現出你的訓練成果，讓人眼前一亮，給人最衝擊的視覺效果。

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所以，如果從現在開始對自己的身體制定一個標準，並且制定相應的運動計劃，一步一步做下去，如果你用到的方法是正確的，並且能夠對自己制定的計劃進行堅持，時間就是你最好的證明。

你還想再讓贅肉在你的腹部位置度過一個冬季嗎？還是說你想讓它一直跟隨著你？既然不想，那就從現在開始行動起來，對腹部進行鍛鍊，首先要做的就是把體脂降下來。

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在減肥剛剛開始的時候，我們應該以選擇一些不是很激烈的有氧運動，結合實際進行飲食上的搭配和控制，只要能夠堅持，一段時間過後你就會感到明顯的變化。

中間可能需要對動作進行替換，為的是阻止平台期的到來，當然，這種改變也是不難的，可以把強度增加，或者在時間上進行增加。

但就是這麼一個簡單的時間問題，對於每天都很忙碌的我們來說，可能也是最主要的阻礙。

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所以我們可以選擇一種用時更短的訓練方式，當然，由於我們之前進行了一段時間的有氧運動，運動的表現能力也已經有所提高，已經完全可以進行這種高強度，用時短的訓練方式，這種方式就是HIIT。

如果你的體脂率已經達到標準，並且有了一點腹部形態的輪廓，再利用這組動作進行鍛鍊，就能夠讓腹部肌肉的厚度增加，從而更明顯清晰的展現。

下面的動作是針對腹部訓練的有效動作，跟著學起來吧。

動作一：仰臥抬腿

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仰臥，但是頭部和肩部位置要向上挺起，雙腿伸直也要抬離地面，只留臀部和背部貼在地面上，雙臂也貼著身體放置地面，將雙手置於臀部下方。

然後用腹部進行發力，將雙腿向上豎直抬起，直到雙腿與地面垂直，然後再緩慢地將雙腿還原，繼續重複動作。

動作二：反向卷腹

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把雙臂彎曲，讓小臂靠近頭部位置，用手掌撐住頭部後方，躺在地面上，背部也要貼著地面。

雙腿併攏，彎曲成90度，抬離地面。

然後用力將腿部向上移動，對腹部形成擠壓，到達最大程度，再慢慢的將腿部還原，動作進行中，上肢身體保持穩定，只有腿部在進行運動。

動作三：仰臥單側對角卷腹

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雙臂彎曲，雙手在後方抱住頭部，躺在地面上。

一條腿彎曲，用腳掌踩在地面上支撐身體，另一條腿彎曲，讓小腿接近腳部的位置墊在支撐腿的大腿偏下位置。

發力讓身體向一側轉體，同時用肘部向非支撐腿的膝蓋位置接近，到達最大限度再將身體還原。

動作四：坐姿側方轉體

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採用坐姿，只讓臀部坐在地面，其餘部位全部離地。

雙腿併攏彎曲，雙臂在自己胸前位置伸直，可以微微屈肘，讓手掌相對，把背部挺直，上肢身體與大腿之間的角度大概為90度。

然後將身體轉向一側，同時將雙臂移向一側，然後將身體轉向另一側，轉體時要做到最大限度。

身體固定住，不要過度搖晃。

上面的每個動作進行15次，單,側進行的動作必須換邊進行，每邊進行15次，每次可以做3組，動作之間要進行休息，一周可以訓練3-4次。

動作之前要適當的進行熱身，動作結束後的拉伸放鬆也不要忽略。

腹部也要美美容，堅持訓練兩個月，甩掉肚腩腹肌出現。

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