腹部也要美容,堅持訓練兩個月,甩掉肚腩腹肌出現
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你是不是又在上個夏季錯過了最佳的炫腹時期?每當夏季來臨的時候,都能聽到很多人喊著要練腹,想在夏季盡情的展現自己的好身材,但是慢慢的這種聲音就不見了,其實越是喊出來越是對自己不自信。
如果真的想去做,完全可以默默進行,並且不分季節,在冬季一樣可以進行鍛鍊,而且冬季穿衣很厚,不會注意到你的身材變化,等到夏季來臨,脫掉厚厚的外套,就可以直接展現出你的訓練成果,讓人眼前一亮,給人最衝擊的視覺效果。
所以,如果從現在開始對自己的身體制定一個標準,並且制定相應的運動計劃,一步一步做下去,如果你用到的方法是正確的,並且能夠對自己制定的計劃進行堅持,時間就是你最好的證明。
你還想再讓贅肉在你的腹部位置度過一個冬季嗎?還是說你想讓它一直跟隨著你?既然不想,那就從現在開始行動起來,對腹部進行鍛鍊,首先要做的就是把體脂降下來。
在減肥剛剛開始的時候,我們應該以選擇一些不是很激烈的有氧運動,結合實際進行飲食上的搭配和控制,只要能夠堅持,一段時間過後你就會感到明顯的變化。
中間可能需要對動作進行替換,為的是阻止平台期的到來,當然,這種改變也是不難的,可以把強度增加,或者在時間上進行增加。
但就是這麼一個簡單的時間問題,對於每天都很忙碌的我們來說,可能也是最主要的阻礙。
所以我們可以選擇一種用時更短的訓練方式,當然,由於我們之前進行了一段時間的有氧運動,運動的表現能力也已經有所提高,已經完全可以進行這種高強度,用時短的訓練方式,這種方式就是HIIT。
如果你的體脂率已經達到標準,並且有了一點腹部形態的輪廓,再利用這組動作進行鍛鍊,就能夠讓腹部肌肉的厚度增加,從而更明顯清晰的展現。
下面的動作是針對腹部訓練的有效動作,跟著學起來吧。
動作一:仰臥抬腿
仰臥,但是頭部和肩部位置要向上挺起,雙腿伸直也要抬離地面,只留臀部和背部貼在地面上,雙臂也貼著身體放置地面,將雙手置於臀部下方。
然後用腹部進行發力,將雙腿向上豎直抬起,直到雙腿與地面垂直,然後再緩慢地將雙腿還原,繼續重複動作。
動作二:反向卷腹
把雙臂彎曲,讓小臂靠近頭部位置,用手掌撐住頭部後方,躺在地面上,背部也要貼著地面。
雙腿併攏,彎曲成90度,抬離地面。
然後用力將腿部向上移動,對腹部形成擠壓,到達最大程度,再慢慢的將腿部還原,動作進行中,上肢身體保持穩定,只有腿部在進行運動。
動作三:仰臥單側對角卷腹
雙臂彎曲,雙手在後方抱住頭部,躺在地面上。
一條腿彎曲,用腳掌踩在地面上支撐身體,另一條腿彎曲,讓小腿接近腳部的位置墊在支撐腿的大腿偏下位置。
發力讓身體向一側轉體,同時用肘部向非支撐腿的膝蓋位置接近,到達最大限度再將身體還原。
動作四:坐姿側方轉體
採用坐姿,只讓臀部坐在地面,其餘部位全部離地。
雙腿併攏彎曲,雙臂在自己胸前位置伸直,可以微微屈肘,讓手掌相對,把背部挺直,上肢身體與大腿之間的角度大概為90度。
然後將身體轉向一側,同時將雙臂移向一側,然後將身體轉向另一側,轉體時要做到最大限度。
身體固定住,不要過度搖晃。
上面的每個動作進行15次,單,側進行的動作必須換邊進行,每邊進行15次,每次可以做3組,動作之間要進行休息,一周可以訓練3-4次。
動作之前要適當的進行熱身,動作結束後的拉伸放鬆也不要忽略。
腹部也要美美容,堅持訓練兩個月,甩掉肚腩腹肌出現。
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