仰臥起坐能減肚子嗎？仰臥起坐運動二三事（1）

怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個就不一定每個人都了解了。

下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運動方法。

下面先了解仰臥起坐為什麼能減肚子呢？

為什麼仰臥起坐是可以減肚子的運動呢?

因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

這回大家知道練習仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。

因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，並且注意仰臥起坐動作的規範，只有這樣才會更輕鬆更有效地甩掉身上贅肉。

那仰臥起坐要怎麼做?

1、仰臥起坐

做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐著地面，然後併攏並且抬起雙腿，使其垂直於地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰臥在地上，併攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

4、疊腿側蜷曲

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開並且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上捲曲上身，並且將頭部以及肩部抬離地面。

5、屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行於地面上，然後彎曲並且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

重點進行腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，節後重點要鍛鍊腹部肌肉。

一、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。

兩手分開放腹上，再上下往復50次。

早晚各一組。

二、轉體兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。

要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。

三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然後立起。

要求膝蓋挺直，雙手儘量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。

四、依次高抬腿兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。

動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。

躺好後，逐漸彎起 膝蓋，將大腿置於腹部上方。

雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。

隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。

注意此時腳尖必須 向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要發力部位應該是腹部。

每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

小貼士縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。

這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。

它有助於刺激腸胃 蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。

進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結 實。

剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。

這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢 也會更優美。

---

---