怎麼降低體脂率？2個方法，減掉多餘脂肪，塑造曲線身材

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對於減肥有一定了解的人會知道，減肥應該等於減脂，而不是等於減重。

體重120斤的女孩，未必就是肥胖，體重100斤的女孩也未必就是瘦子。

身材的胖瘦主要是由體脂率決定的。

如果你的體脂率小於20%，那麼體重即使120斤，身材也不會覺得臃腫。

我們來看看這個女孩，體重132磅，大約是120斤。

我們可以看到，這個堅持健身的女孩，曲線非常好看，沒有多餘的贅肉，擁有翹臀身材。

而普通女孩，體重超過120斤，身材是這樣的：

他們身上最大的差別是體脂率的不同。

同樣的身高跟體重，體脂率低、肌肉量多的人，身材線條越豐滿好看，體脂率高、肌肉量少的人，身材會顯得肥胖、臃腫。

而想要降低體脂率、提高肌肉量，你需要堅持健身訓練。

比如：堅持有氧運動刷脂，同時堅持力量訓練，提高肌肉維度。

減肥的時候，不要過度的在意體重，因為體重除了脂肪，還包括了身體的骨骼、肌肉、水分、器官等物質，而脂肪是導致肥胖的關鍵。

如果你減掉的是身體的水分，那么喝水後體重就會上升。

如果你減掉的是肌肉，那麼肌肉一旦流失，身體的熱量消耗就會下降，也就是代謝水平就會受到抑制，減肥後體重就容易反彈回來。

肌肉的作用是很多的，比如保護我們的關節、器官跟骨骼，保持身體旺盛的代謝水平，讓皮膚保持緊緻、有彈性，讓身材曲線變得好看起來。

肌肉體積比較小，是同等重量的脂肪的1/3。

肌肉多的人，身體不容易衰老，體能會比較旺盛，力量也會比較強大。

所以，在減脂的過程中，我們除了降低體脂率外，還應該避免肌肉的流失，只有擁有更多的肌肉，我們才能擁有易瘦體質。

下面推薦2個有效減脂、增肌方法，讓科學瘦下來，同時提高肌肉維度，擁有曲線身材！

1、合理降低熱量攝入。

避免熱量過剩，每天的熱量攝入控制在1400-1600大卡，男生熱量攝入多餘女生熱量攝入，因為男生本身的肌肉比較多，代謝也會比較旺盛。

飲食不能太單一，要同時補充身體所需的蛋白、碳水、礦物質等食物，也就是主食、蔬菜、水果、肉類食物都要補充，不要每天吃同樣的食物。

你千萬不要選擇節食，你的每天的熱量攝入必須大於身體的基礎代謝，才能避免營養不良，肌肉分解。

2、力量訓練結合有氧運動

有的人會選擇有氧運動減肥，刷低體脂率，這樣的方法是比較有效的。

但是，建議不要過長的進行有氧運動，如果每次堅持1個小時以上的跑步，那麼肌肉會跟著脂肪一起流失，身體代謝水平就會下降。

我們可以縮短有氧運動的時間，先進行半小時的力量訓練，鍛鍊肌肉，刺激肌肉生長，再進行30-40分鐘的有氧運動降低體脂率，減少肌肉流失。

這樣的訓練方法才是比較高效的，既能鍛鍊心肺耐力，降低體脂率，還能提高肌肉量，塑造一副好看的曲線身材。

2個方法，如果你能堅持3個月以上，你會慢慢變成瘦子，體脂率下降6%不是什麼問題。

當男生體脂率下降到20%以下，女生體脂率下降到24%以下，你成功告別肥胖，向瘦子行列靠攏了！