減肥不要盲目追求快，降低體脂率才是關鍵

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隨著減肥大軍的日益增多，生活中也越來越多人注重健康，紛紛踏上減肥這條路。

對於減肥新手而言，大部分人都覺得只要體重降下來就是減肥的目的了。

如果只是降低體重，那麼你可能理解錯誤了減肥。

在這裡我要說明一下，減肥真正目的是把體內多餘脂肪減掉，不包括大量肌肉或者大量水分等，又稱減脂。

而你單純想降低體重的話，那麼相對於減脂來說是很簡單的。

比如進行節食就能輕鬆地把你體重降低，但你必須清楚，你用這種方式減肥，減掉的不是你體內大量脂肪，而是大量水分或者肌肉。

就算體重降下來，那麼你的身材也還一樣還是會顯得臃腫。

還有些人一開始減肥就盲目的追求快速，想要一周內或者半個月內減掉十幾二十斤，用極端的手段去減肥，節食一天甚至幾天的人大有所在。

其實，只有科學的減肥方式才能讓你走彎路，在追求快速減肥的同時，忽略了減肥的本質，導致體重容易反彈，並且對身體也會造成危害。

所以，我們在進行減肥的時候，不追求快，而是要追求高質量、放慢速度才是讓體重不反彈的關鍵。

減肥需要減掉多餘脂肪，而提高身體新陳代謝率是提高減肥效率的關鍵。

對於引起肥胖的原因，主要就是在生活不規律的飲食情況下，攝入太多的熱量，再加上平時運動鍛鍊少，導致體內的熱量過多，體內脂肪就會越來越多。

怎麼提升減肥效率？下面介紹5個降低體脂率的方法，快速提升新陳代謝能力，讓你的身材變得更瘦更完美！

1.攝入的熱量要控制好

減脂的首要做的就是控制熱量的攝入，每天攝入的熱量必須要小於身體總輸出的熱量。

但三餐也要按時吃，才能促進身體新陳代謝能力，降低體脂率。

平時一定要戒掉高熱量的食物，以清淡食物，用水煮或者清蒸的方式進行烹飪。

2.攝入更多蛋白質

有些人覺得增肌才要攝入蛋白質，其實，在減脂期間，蛋白質也起到關鍵作用。

蛋白質能夠快速分解脂肪，進而促進新陳代謝率。

並且，蛋白質能夠提供強烈的飽腹感，讓你不容易暴飲暴食，這也是直接減少熱量攝入的手段。

3.補充碳水化合物

很多人覺得，碳水化合物會在體內轉變成葡萄糖，進而產生脂肪造成囤積，就選擇不攝入碳水化合物。

其實，如果減脂期間一點碳水化合物不攝入的話，這是很不科學的。

身體需要它來維持"生命"活動，所以，我們需要合理的補充碳水化合物，而不是拒絕它來打亂我們身體的能量平衡性。

4.力量訓練不能少

保持肌肉量是保證身體新陳代謝水平的關鍵，所以，力量訓練對於減脂而言也是不能少的。

很多人誤解了力量訓練只能增加，卻不知道力量訓練能幫助你練出馬甲線、翹臀等。

5.有氧訓練是關鍵

減脂離不開有氧訓練，因為這樣做才能更好、更快速地分解脂肪。

但是小編值得一提的是，如果長時間進行有氧訓練，會導致肌肉流失過快，所以，我們要選擇中高強度的運動，才能減少肌肉的流失。

比如：慢跑、跳繩、輕度HIIT等訓練。

想要更快地提高身體代謝能力，做到上述幾點就能幫你更好地達到減肥的目標。