降低體脂率的4個方法,節食並不是最好的方法

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步入健身的人,學習了一定知識的人會知道,肥胖是由於體脂率超標,體內脂肪過量,導致身材肥胖。

當男生體脂率超過20%,女生體脂率超過24%,就屬於肥胖。


而降低體脂率的方法,節食並不是最好的選擇。

過度節食,每天只攝入幾百大卡的方法,會讓身體缺乏營養,基礎代謝遭受破壞。

節食伴隨而來的是:身體機能運轉、激素分泌紊亂,體重降低的同時,脂肪分解的同時,身上的肌肉也會跟著流失,你容易養成易胖體質。

總結來說,就是節食的方法是不靠譜的,而且無法持久,很多人在堅持節食一段時間後,開始暴食起來,管不住嘴,而此時身體代謝水平已經下降了,你的體重就會快速反彈回來,甚至變得比以前更胖!

所以,對於有減肥經驗的人來說,節食不是最好的方法!只有提高身體的代謝水平,你才能擁有易瘦體質,瘦下來後體重不易反彈!

下面這4個方法,可以幫你降低體脂率,同時保持身體旺盛的代謝水平。

方法1、每天熱量攝入略大於基礎代謝值

減肥的人需要合理控制飲食跟熱量,同時保持身體產生一定的熱量赤字,讓身體分解脂肪。

身體的總代謝由基礎代謝跟活動代謝組成,而基礎代謝屬於身體靜歇代謝值,每天攝入熱量必須高於這個數值,你才能保證身體的正常運轉跟代謝水平。

建議:男生每天攝入熱量在1300-1600大卡之間,女生攝入熱量在1100-1500大卡之間。



方法2、選擇有氧運動刷脂

有氧運動可以鍛鍊身體,提高身體的體能素質,同時幫助身體分解脂肪、降低體脂率。

體脂率超過30%的人,可以選擇低強度的快走、騎車、游泳等訓練方式,而體脂率在30%以下的人,可以選擇慢跑、跳舞、打球等訓練,有一定健身基礎的人可以提高運動強度,選擇HIIT訓練、跳繩等訓練方式。

建議:每周的鍛鍊次數不低於4次。


方法3、多做力量訓練

力量訓練不是增肌人群的專屬,還是有氧運動的人不可缺少的訓練項目。

很多人由於肥胖,脂肪水平上升,而缺乏運動導致肌肉鬆弛,流失。

而力量訓練可以減緩肌肉的流失,提高身體的肌肉量,同時保護身體的器官、骨骼,減緩身體的衰老,保持皮膚的緊緻、彈性狀態。

建議:每周的力量訓練次數不低於3次,從複合動作深蹲、硬拉、推舉、划船等動作入手,調動全身肌群參與訓練。


方法4、保持規律的作息

很多人不知道,規律的作息對於身體健康的好處有多大,他們以為熬夜會讓身體消耗卡路里,瘦下來。

而事實是相反的,經常熬夜、作息不規律的人,身體免疫力會下降,激素分泌會紊亂,代謝水平會跟著下降,你還總想吃東西,熱量攝入會不知不覺提高,而發胖就在這不經意間。

保持規律早睡,除了能讓身體快速修復,促進機體跟肌肉的恢復外,還能讓你避開宵夜,第二天活力滿滿,工作效率提升,身體代謝水平也會更加旺盛。

正確的方法,可以讓你減肥事半功倍。

4個方法其實並不難,難的是你能否堅持下來。

堅持3個月的人,體脂率基本都降低6%以上!


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