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新手增肌，做到這幾點，保證讓你效果更明顯！

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在我們進行健身訓練的朋友中，除了有很多想要減肥減脂的朋友以外，還會有一些想要通過健身訓練，去讓自己身體中肌肉得到增長的朋友，對於這類朋友，小編我一般都會稱呼他們為增肌者，對於我們很多的增肌者來說，如果自己想要去獲得一個很好的增肌效果的話，那麼自己所需要去學習到的，以及所需要去注意到的要點，還是非常多的。

完善的訓練技術

訓練技術是一項基本技能，和打籃球一樣，長期運球，基本的步法練習，這些看似簡單的訓練卻是成功的基礎。

優秀的舉重運動員花了很多時間在深蹲或向上推舉之類的基本動作上，以完善他們的舉重技術，因為這些動作才是讓他們更加強壯的基礎。

懂和做是兩個概念，你知道並不代表你會做，我知道頸前深蹲如何做，但到現在都沒辦法完全掌握。

只有大量的練習才能夠將動作爛熟於心

訓練技術包括你要簡單的了解一些基本力學原理，如果你正在進行一個完整深蹲，你知道需要全程向下移動，直到屁股低過膝蓋等等。

練

增加肌肉量不是消耗脂肪，所以要刺激肌肉生長，就需要破壞它的肌肉纖維，使其處於一個「受傷」的狀態，然後在從其他地方嵌入更大的肌肉，這通常需要負重訓練，可以從深蹲、硬拉、臥推、划船和推舉等黃金動作入手，通常，每組動作都要在8-12次練到精疲力盡，一個動作選擇3-4組為宜。

喝

喝的東西也不能亂七八糟，不需要高糖奶茶和飲料，需要補充牛奶、蛋白粉、支鏈胺基酸和其他飲料，它可以為我們提供飲食中不存在的蛋白質和胺基酸來修復受損細胞。

吃

為了增加卡路里和減少脂肪攝入，我們必須使食物做到低油脂高蛋白質。

也許你會想到水煮雞胸肉和西蘭花。

事實上，低油脂並不一定是它們，但還是可以不油炸和清蒸，關鍵是取決於你自己的安排。

總之，卡路里的攝入量應該超過身體的消耗量，蛋白質的攝入量應該是體重的兩倍。

要遵循能量守恆的生理定律

關於肌肉的增長，我們得要知道的是，對於自己的身體來說，如果我們想要讓自己的身體去增長肌肉的話，那麼自己就勢必需要讓身體多去攝入營養物質，多去攝入熱量。

從而才能夠讓自己的身體去得到增長，從而才能夠在一定程度上，去讓自己身體中的肌肉得到較好的增長。

而進行力量訓練的過程，在一定程度上對於我們來說，就可以說是一個消極的過程，因為進行在力量訓練的過程中，自己的身體是會去消耗一定的能量的。

如果我們想要有較好的增肌效果，那麼自己在力量訓練過程中的訓練量就不宜過大，一般來說，我們進行一次力量訓練的時間在一個小時左右就足夠了，如果時間過長的話，那麼就很可能會對自己的增肌造成一定的負面影響了。

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