增肌過程中，新手最容易有的2個錯誤認知，你是否也有？

在我們進行健身訓練的朋友中，除了有比較多想要減肥減脂的朋友以外，小編我相信還是會有很多的朋友想要增肌的，也就是想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長，但是我們得要知道的，那就是增肌對於我們大多數的朋友來說，都會是一件比較困難的事情，小編我之所以會說它困難，其中的原因是比較多的。

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首先，我們得要知道的是，我們很多的朋友在進行增肌的過程中，是很容易會去犯一些影響我們增肌效果的錯誤的，特別是對我們新手朋友來說，困難會犯的錯誤就更多了。

就比如在增肌的過程中，健身新手可能最容易有這樣2個錯誤的認知，如果你也有的話，那麼自己就難以獲得很好的增肌效果了。

一，認為用的重量越重，獲得的增肌效果就會越好

這是一個我們很多朋友都可能會有的一個觀點，並且有很多的朋友會認為，如果自己舉的重量越重的話，那麼自己的肌肉就會越多，肌肉量就會更快的增長。

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對於這樣的一種觀點，小編我想和大家說的，那就是雖然說我們能夠舉的重量，和自己身體中的肌肉量有一定的關係。

但是這也不是說自己在進行力量訓練的時候，使用的訓練重量越大，那麼自己的肌肉量就會得到更好的增長。

一個最為明顯的例子，那就是絕大多數的健美運動員的肌肉量，都要比舉重運動的肌肉量要大很多，但是肌肉運動員的力量卻沒有舉重運動員大。

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我們得要知道的是，我們在進行力量訓練的過程中，如果追求的不是肌肉力量的增長，也就是不追求能夠舉起更大的重量，而是追求肌肉量的增長的話。

那麼我們在進行力量訓練的時候，就不宜去選擇過大的訓練重量，對於我們大多數想要增肌的朋友來說，選擇10RM左右的訓練重量，就能夠很好的幫助我們增長肌肉量了。

另外，我們還得要知道的，那就是我們在進行力量訓練的時候，如果過於盲目的去選擇過大的訓練重量的話，那麼我們不僅會難以獲得很好的訓練效果，而且還可能會讓自己受傷。

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二，忽視訓練結束後的拉伸和放鬆

有一些進行增肌訓練的朋友，在進行健身訓練的過程中，可能只會重視力量訓練，而忽視了力量訓練結束以後的拉伸和放鬆。

而我們得要知道的但是，如果自己忽視了訓練後的拉伸和放鬆的話，那麼是會對自己的增肌效果造成一些負面影響的。

如果自己不放鬆和拉伸的話，一方面會讓我們身體中肌肉的收縮和拉伸能力減弱，從而讓我們在進行力量訓練的時候，肌肉不能夠充分的收縮發力。

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另一方面則會讓我們身體中肌肉的彈性降低，從而就會讓肌肉的恢復能力減弱，讓我們的肌肉的增長變得緩慢，並且還會讓肌肉長時間都處於疼痛的狀態。

所以說，我們進行增肌訓練的過程中，除了需要重視力量訓練以外，力量訓練結束以後的拉伸和放鬆也是需要我們重視的。