文章標籤：不見肌肉增長錯誤

練了很久，卻不見肌肉增長？你很可能是犯了這2個錯誤

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

總所周知的是，健身訓練對於我們大多數的朋友來說，都不會是一件簡單的事情，小編我之所以會這麼說，一方面是因為健身訓練可能會是一件難以堅持的事情，另一方面則是也我們在進行健身訓練的過程中，可能會因為犯了一些不必要的錯誤，而讓自己的訓練效果大減，從而讓我們喪失對健身訓練的信心，進而讓自己放棄了的健身訓練。

​

就比如我們有很多想要增長肌肉的朋友，在進行健身訓練的過程中，可能會出現這樣的一個問題，那就是自己練了很久，卻不見自己身體中肌肉的增長。

對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是我們之所以會出現這個問題，其中的原因就很可能是自己犯了這樣2個錯誤。

一，忽視力量訓練前的熱身

雖然說在我們進行健身訓練的過程中，決定我們增肌效果如何的，就是我們的力量訓練了，但是這也不是說，我們在進行健身訓練的時候，就只需要去進行力量訓練了。

​

我們得要知道的是，如果自己一去健身房，什麼也不管，就直接開始進行力量訓練，而且進行的還是重量比較大的力量訓練的話。

那麼這樣不僅難以讓我們獲得很好的增肌效果，而且還會在很大程度上，讓我們的身體出現一些損傷，比如肌肉常見的肌肉拉伸，或者關節的一些損傷等等。

而要較好的處理好這個問題的話，那麼我們就需要在正式進行力量訓練之前，去進行適當的熱身活動了，這對於我們所有的健身者來說，都是十分重要的。

​

因為我們的身體在沒有經過熱身活動之前，身體中的肌肉都是沒有被完全激活，是沒有被完全開啟的。

假如我們的肌肉中有一千個肌肉單元的話，那麼自己不去進行熱身活動，就直接去進行較大重量的力量訓練，那麼我們能夠用到的，就只有不到五百個左右的肌肉單元。

這樣一來，不僅會讓我們在進行力量訓練的時候，難以去舉起更大的訓練重量，而且還會讓肌肉受到的肌肉刺激大減，從而讓我們的增肌效果大減。

​

所以說，我們如果想要在進行健身訓練的過程中，去獲得一個很好的增肌效果的話，那麼在進行力量訓練之前的熱身活動，就是自己不能夠去忽略的。

而且，我們還得要知道的，那就是這個熱身活動一般包含有這樣兩個部分，其一，那就是我們整個身體的溫度提升，其二則是目標肌肉的激活了。

二，在進行力量訓練時，所選擇的訓練重量過重

我們有很多在進行力量訓練的朋友，特別是沒有什麼訓練經驗的朋友，就可能會有著這樣的一種觀念，那就是如果自己能夠舉起更大的訓練重量，那麼自己就會越厲害。

​

並且，他們還可能會認為，如果自己舉起的訓練重量越大的話，那麼自己所獲得的增肌效果就會越好，對於這樣的一種觀念，小編我是不敢苟同的。

對此，小編我想和大家說的，那就是我們在進行力量訓練的過程中，如果想要獲得一個較好的增肌效果，並且避免自己受傷的話，那麼自己所選擇的訓練重量最好在10RM左右。

請為這篇文章評分？

相關文章　

如何進行力量訓練？做到這2點，獲得更好的效果

在我們的健身訓練中，力量訓練對於我們來說，是很重要的訓練部分之一，並且我們也得要知道的是，我們在進行力量訓練的過程中，如果想要獲得更好的訓練效果的話，那麼所需要注意到的問題，以及所需要做到的要點...

閱讀更多