增肌最容易犯的錯誤，這就告訴你，別再為你的愚蠢買單了

說到增長肌肉，小編我相信大家應該是不會陌生的，並且有很多的朋友，應該都會是有一個增肌的目標的，但是增肌這個目標，對於我們一些朋友來說，可能會是非常難以去實現的，小編我之所以會這麼說，是因為我們在進行增肌訓練的過程中會遇到很多的問題，並且還可能會犯很多各種各樣的錯誤。

​

就比如這樣2個新手最容易犯的錯誤，如果我們在增肌的過程中，也去犯了的話，那麼我們所獲得的增肌效果，就可能會非常差了，自己就很難以去練得壯實了。

一，頻繁的去更換訓練動作

在小編我的觀念中，如果自己能夠長時間堅持每天做一百個或者幾百伏地挺身的話，那麼自己的胸肌是會逐漸去練得很大的。

並且，如果自己長時間去做平板臥推的話，自己的胸肌也會練得很大，如果自己長時間堅持去做上斜臥推的話，也會讓自己練出很大的胸肌。

​

但是，如果自己在進行健身訓練的過程中，先練幾周的伏地挺身，然後再練幾周的平板臥推，再然後去練幾周的上斜臥推，接著又練幾周的器械推胸的話。

那麼在這樣的一種情況下， 我們是難以練出大胸肌的，也就是難以讓自己的胸部肌肉去獲得一個很好的增長效果的。

這也就是說，如果我們在進行增肌訓練的過程中，頻繁的去更換自己的訓練動作的話，那麼自己是難以獲得很好的增肌效果的。

如果我們在進行增肌訓練的過程中，在做一個訓練動作的時候，沒有一個足夠長的訓練周期的話，總是在做訓練動作的過程中去淺嘗輒止的話。

​

那麼我們是根本無法熟練的去掌握一個訓練動作的，這樣一來，我們在做訓練動作的過程中就難以有較好的肌肉發力感覺，也就不能讓自己的目標肌肉受到很好的刺激。

從而就難以讓我們獲得很好的增肌效果了，所以說，我們在進行增肌訓練的過程中，如果想要有較好的增肌效果的話，那麼自己就不應該去頻繁更換訓練動作。

對於我們大多數的朋友來說，一個訓練動作至少要讓自己堅持兩個月以上，才會逐漸的能讓自己獲得較好的增肌效果。

​

二，基礎的訓練動作練得不夠

我們有很多的朋友在進行健身訓練的時候，很可能會比較痴迷一些比較花里胡哨的動作，可能會認為這些花里胡哨的訓練動作，真的會給自己帶來很好的訓練效果。

對此，小編我想告訴大家的，那就是對於我們絕大多數的健身者來說，還沒有到那種需要使用花里胡哨的訓練動作的境界，自己首先需要去做的，應該是多做一些基礎動作，比如槓鈴臥推和槓鈴硬拉等等動作，讓自己的體質和整體肌肉量去得到一個提升。