為什麼自己的胸肌練不大？犯了錯不自知，怪不得事與願違

對於我們很多的健身者來說，特別是對於很多的健身男士來說，在進行健身訓練的過程中，應該都會有著這樣對於一個健身目標，那就是想要通過一定的健身訓練，去把自己的胸部肌肉練得大一些，讓自己擁有壯實的胸部肌肉，但是我們所面對的現實可能總是事與願違，我們很多的朋友就可能會遇到這樣的一個問題，那就是自己的胸肌一直都練不大。

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那麼為什麼自己的胸肌練不大？對於這樣的一個問題，小編我想想要告訴大家的，那就是我們之所以難以把胸肌練大，就很可能是因為自己在練胸的過程中，去犯了這樣2個錯誤，犯了錯不自知，怪不得事與願違。

一，選擇的訓練動作太多，過於花里胡哨

在小編我的觀念中，如果我們想要在練胸的過程中，去獲得一個很好的胸肌增長效果，而不是獲得一個很好的訓練體驗的話。

那麼我們在練胸的過程中，所選擇的訓練動作應該都是一些純粹的訓練動作，而不是一些非常花里胡哨的訓練動作。

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有這樣一些胸部肌肉的訓練動作，是我們應該去做好並且掌握然後多做的，它們分別是我們的槓鈴平板臥推和上斜啞鈴臥推和坐姿夾胸，以及臂屈伸等等的訓練動作。

在我們練胸的過程中，一定要以複合型的訓練動作為主，也就是以槓鈴臥推之類的訓練動作為主，然後以一些固定器械的訓練動作為輔。

如果我們想要把自己的胸肌練大的話，那麼自己首先應該去多做的，就是槓鈴平板臥推了，因為我們得要知道的是，槓鈴平板臥推這個動作，對於我們增長胸肌圍度的幫助，是十分大的。

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對於我們很多練胸的新手朋友來說，在一開始練胸的時候，就先要把胸肌練大，關於胸肌形狀什麼的，那是後面需要考慮的事情，不是自己在一開始練胸時就要去考慮的。

另外，小編我想要告訴大家的，那就是在我們練胸的過程中，如果是以增長胸肌圍度為主要目標的話，那麼在訓練動作的選擇上，最好選擇四個動作就是足夠的了，並且選擇三個複合型的練胸動作，以及搭配一個胸肌中縫的訓練動作即可。

二，選擇的訓練重量不合理

我們得要知道的是，自己在進行力量訓練的過程中，訓練重量的選擇是十分重要的，如果自己練胸的訓練重量選擇不合理的話，那麼自己的胸肌增長效果自然就會很差了。

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不管是自己在練胸的時候，選擇的訓練重量過大，還是選擇的訓練重量過小，都會難以讓我們獲得一個很好的胸肌增長效果。

對於訓練重量的選擇，在小編我的觀念中，如果我們想要獲得很好的胸肌增長效果的話，那麼就最好在練胸的過程中，去選擇6到10RM的訓練重量就是比較好的了。